Ketogén diéta testépítés. A lényeg röviden

Táplálkozás

ketogén diéta testépítés zsírégetés 2 font hetente

Az én ketogén diétám 1. Ez idő alatt senkivel nem találkoztam élőben, aki ketogén diétán lenne. Két olyan emberrel beszéltem -- egyikük régi barátom, a másikat az edzőteremben ismertem meg -- aki valaha így étkezett, és van néhány, akikkel online cserélek tapasztalatot, magyarul és angolul. A gyakorlati megközelítésről kevés cikk szól.

ketogén diéta testépítés 10 napos léböjtkúrával mennyit lehet fogyni

Ezért érzem fontosnak, hogy a ketogén életmód gyakorlatáról, részleteiről is írjak. A lényeg röviden A ketogén diéta nem más, mint anyagcsere-kapcsolóátállítás.

  1. Hogyan működik?
  2. Длиной свыше километра.
  3. A ketogén diéta alapjai - MYPROTEIN™

A szervezet glükóz helyett zsírt, pontosabban a zsíranyagcsere melléktermékét, a ketontesteket használja üzemanyagként. Ehhez ketózisba kell kerülni, tehát abba az állapotba, amikor a máj a bevitt zsírból ketontesteket állít elő, valamint a zsíralapú anyagcseréhez hosszabb távon is adaptálódni kell.

A ketózis feltétele a magas zsír- gyors fogyókúra házilag rendkívül alacsony szénhidrátbevitel. A ketogén diétának tehát nem célja a minimálszénhidrát, nem azért nem eszünk lisztet, cukrot, mert az káros, vagy mert "az ősember sem evett ilyeneket", hanem mert csak a radikális szénhidrátmegvonással, a ketogén diéta testépítés és a glikogénraktárak ketogén diéta testépítés érhető el a ketózis.

ketogén diéta testépítés fogyni az alsó testből

A ketogén diéta drasztikusan javítja az inzulinérzékenységet, és korábban nem remélt sportteljesítményt tesz lehetővé. Számos futó és "erős ember" követ ketogén elveket, a területet intenzíven vagy harminc éve kutatják is. Újabban egyre több világhírű sportoló árulja el a "titkot", vagy, bár titkolják, következtethet fél interjúmondataikból a ketogén étrendre a figyelmes hallgató.

  • Kipróbáltam a ketogén diétát, amiről azt mondhatom el, olyan eredményeket hozott, amikről még álmodni sem mertem.
  • Kurt szög súlycsökkenés tna
  • Fogyás köteg női legjobb
  • Az én ketogén diétám 1.
  • A Ketogén diéta sikere! - Ketogén Diéta Testépítőknek 2. rész

Akinek zsír az üzemanyaga, az nincs kiszolgáltatva a vércukrának, és például több órát tud futni tápanyagpótlás és teljesítményzuhanás nélkül.

Vannak, akik a ciklikus ketogén diétát követik: vagy épp napig vannak ketózisban, majd egy-két napos drasztikus grammos szénhidrátbevitellel újratöltik a glikogénraktárakat. Ezeken a napokon viszont alacsony a zsírbevitelük.

Ketogén diéta és a sport

Én a klasszikus, szénhidráttöltés nélküli módszert követem, alkalmanként szakaszos koplalással intermittent fasting. Ketogén és intenzív edzés kéz a kézben jár.

Egészséges életmód Ketogén diéta és a sport bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva A ketogén diéta egy speciálisan módosított étrend, melyet az epilepszia és más betegségek kezelésére fejlesztettek ki. Magas zsír, életkornak megfelelő mennyiségű, de alacsony fehérje és nagyon alacsony, leginkább nulla szénhidrát összetételű étrendből áll.

Én nem vagyok versenysportoló, hétköznapi életet élek, nem mérek és nem számolok semmit, mert nem akarom, hogy a diétán való kattogás feleméssze az életemet. Mindenesetre az elméleti cél az, hogy a kalóriabevitelem százalékát zsírok válogatott, omega3 túlsúlyú zsírok alkossák, százalékát a fehérje főleg állati, proteinturmix is és százalékát a szénhidrát elsősorban zöldségek, édesburgonya és olajos magvak a forrásai, és minimális, főleg bogyós gyümölcs.

A ketogén diéta

Hogy mi mennyi, azt onnan tudhatom, hogy az ehhez az ideális arányhoz közelítő makroösszetételű alapanyagokat választok, és szinte csak ezeket fogyasztom, illetve mindig tudom, melyik az, amit ki kell egyensúlyozni. Ideális például a tojás a zsíros húsok és a szalonna, sonka, lehetőleg "összetétel: sertéscomb, só" típusúak, liba- és kacsatöpörtyű, kacsahús, máj, velős csont halak: lazac, tonhal, hering, olajos szardínia, makrélafilé grammban 21 gramm fehérje, 21 gramm zsír, 0 gramm szénhidrát!

Ha ez a fő fogás, akkor elfér egy kicsit több szénhidrát máshol, ez egy példa a kiegyensúlyozásra.

Lehet, hogy érdekel