Zsírégetés két hónap, A hatékony zsírégetés alapjai
A Tabatának köszönhetően nem kell több órát a fitneszteremben töltened, a gyakorlatokhoz elég néhány perc.
A mozgásforma kidolgozója, a tokiói Izumi Tabata szerint a rövid ideig tartó, de intenzív gyakorlatokkal rengeteg zsírt […] Világszerte egyre népszerűbb mozgásforma a Tabata — ez a tökéletes választás számodra is, ha jó kondícióban vagy, és csak kevés időd van az edzésre. A mozgásforma kidolgozója, a tokiói Izumi Tabata szerint a rövid ideig tartó, de intenzív gyakorlatokkal rengeteg zsírt égethetsz el: négy perc alatt annyit, mint egy átlagos nehézségű, egyórás aerobikedzés alatt!
A Tabata-gyakorlatok az összes problémás területet, a hasat, a popsit, a combokat és a karokat is megdolgoztatják — így három-négy hét alatt csúcsformába hozhatod magad!
A húsz másodperces intenzív edzések ráadásul fejlesztik az állóképességet is! Hogyan végezd a gyakorlatokat? A Tabata titka a rövid ideig tartó intenzív terhelés és a szünetek váltakozása: az egyszerű gyakorlatokból nyolc húsz másodperces sorozatot kell végezned, tíz másodperces szünetekkel!
A Tabata akkor fejti ki igazán a hatását, ha minden gyakorlatot teljes erőbedobással, pontosan és precízen végzel! Mivel a gyakorlatok alaposan megdolgoztatják az izmaidat, mindig alapos bemelegítéssel zsírégetés két hónap és nyújtással fejezd be az edzést! Hetente elég kétszer végigcsinálnod a nyolcszor húsz másodperces sorozatokat, de mellé iktass be legalább heti két-három kardioedzést, például fogyás meglepetés vagy aerobikot!
Kinek ajánlott a Tabata? A Tabatát eredetileg élsportolók edzésére fejlesztették ki, ezért csak akkor próbáld ki, ha jó kondícióban vagy! Mielőtt elkezdenéd az edzéseket, készítsd fel a testedet az intenzív terhelésre: egy-két hétig minden nap fuss, kerékpározz és aerobikozz legalább egy-másfél órát!
Ha régóta nem mozogsz rendszeresen, akkor eleinte könnyebb, kevésbé intenzív mozgásformát válassz, és csak egy-két hónap után kezdd el az edzéseket.
A szakértők a komoly túlsúllyal küzdőknek, dohányosoknak, illetve a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nem ajánlják a Tabatát! Tabata-gyakorlatok 1. Ha letelt az idő, pihenj tíz másodpercet, majd még hétszer ismételd meg a gyakorlatot!
Mi lesz a diétád eredménye két hónap után? Hogyan tudod a fogyásod ütemét tovább alakítanI Ha megreformáltad az étkezéseidet, és az edzés is rendszeres része lett az életednek? Az első hónapban be is indult a fogyásod ám a második hónapban jelentősen lelassult a fogyás mértéke? Milyen eredményt várhatsz 2 hónapnyi életmódváltás után? Ez alatt az idő alatt kialakul az az életmód, amiben helyet adsz a rendszeres sportolásnak, ha eddig nem sportoltál, vagy csak rendszertelenül.
Ha kész vagy, pihentesd és nyújtsd mega karizmaidat tíz másodpercig! Tíz másodpercig pihenj és végezz egy-két nyújtást, majd még hétszer ismételd meg a gyakorlatot!
Figyelj arra, hogy ne lendületből állj fel, hogy dolgozhassanak a comb- és farizmaid! Próbáld meg ezt a pózt zsírégetés két hónap húsz másodpercig úgy, hogy közben a fejed a törzs meghosszabbítása legyen.
Pihentesd az izmaidat tíz másodpercig, majd ezt a gyakorlatot is ismételd meg hétszer! Képek forrása: Profimédia.
Akkor van értelme belevágnod, ha nem akarsz visszahízni!
