Zsír diéta receptek. 7 napos ketogén diéta mintaétrend

Írta: Váczy Anikó Ez a ketogénbarát bevásárlólista garantáltan könnyebbé teszi az életed.

Egyszerű trükköt mutat az orvos, amivel szépen illeszkedik a maszk az arcra: így nem csúszik el Szerencsére egyre inkább eloszlik a tévhit, miszerint a hízásért kizárólag a zsírok tehetőek felelőssé, így a fogyás is a különböző zsiradékok teljes mellőzésével érhető el. Valójában a zsíroknak nagyon fontos szerepe van az egészséges testsúly megtartásában, illetve a fogyásban is, nem mindegy azonban, milyen zsírokat illesztesz az étrendedbe. Tízezrek fogytak le a zsírban gazdag diétával A telítetlen zsírok karcsúsító szerepét egyre szélesebb körökben ismerik, így már több népszerű diéta is épült ezekre a tápanyagokra - a zsírban gazdag étrenddel tízezrek dobták le a túlsúlyt világszerte. Míg a jellemzően állati eredetű telített zsírok kedvezőtlen hatással vannak a vérkeringésre, és komoly szerepet játszanak az elhízásban is, a többnyire növényi eredetű telítetlen zsírok szükségesek a sejtek felépítéséhez, a hormonok termeléséhez, az ízületek olajozott működéséhez.

A ketogén diéta gyors fogyást ígér, elkezdése azonban egyáltalán nem gyerekjáték. Ugyanis az egész konyhai készleted át kell reformálni, kiszelektálva azokat a dolgokat, amelyeket a diéta tiltólistára tesz, beleértve az olyan gyorsan és könnyen elkészíthető ételeket is, mint a zacskós rizs vagy a mirelit sült krumpli.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Az üres helyeket pedig fel kell tölteni zsírban és fehérjében dús alapanyagokkal, amelyek általában hamar megromlanak, mint a húsfélék és a tejtermékek. Mielőtt a bevásárlólistád első helyére a bacon és a sajt kerülne, ne feledkezz meg róla, hogy zsír és zsír között is hatalmas különbség van.

A telített zsírok helyett részesítsd inkább előnyben a telítetleneket, amilyen a hal és az avokádó is. Mivel az étrend a zsírok megemelt bevitelén alapszik, kiemelten fontos, hogy ezekből kizárólag egészségeset válassz.

Fogyás 7 titka – Életmódváltás vagy fogyókúra?

Az alapjaid legyenek tehát a telítetlen zsírok és a fehérjék, ám a ketogén diéta képlete korántsem ilyen egyszerű, hiszen számos étel fogyasztását tiltja. Milyen jó lenne, ha létrehoztak volna kifejezetten ketogén sorokat a szupermarketekben, igaz?

Az alábbi lista segítségével azonban enélkül is garantáltan sokkal könnyebben boldogulsz majd a közértekben. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek Általános tévhit, hogy minden zöldség fogyasztása belefér a ketogén diétába. Léteznek ugyanis olyan zöldségek, mint például a krumpli is, amelyeket magas szénhidráttartalmúk miatt mellőznöd kell.

12 tuti étel, amelyekkel könnyedén betartható a ketogén diéta

Az olyan ch szegény tápanyagbombák, mint a brokkoli, a karfiol, a spenót, a zeller, az uborka, a padlizsán és a spárga azonban bátran fogyaszthatók. Sőt, ha krémes smoothie-ra vágysz, a banánt is pótolhatod karfiollal, bármilyen különösen is hangzik elsőre. Saláták Az előmosott zöld saláták gyors és egészséges fogások fő alapanyagai.

• Fogyni hatékonyabban
• Már megint egy új őrület?
• 60 font fogyás 3 hónap alatt
• Funkcionális minták a fogyáshoz
• 7 napos ketogén diéta mintaétrend

Egy maroknyi zöld tojással, csirkével vagy épp hallal szinte minden diéta nagy kedvence, hiszen tele van olyan tápanyagokkal, mint a C-vitamin, a folsav, a magnézium, de rostban, és a hozzáadott feltétnek köszönhetően, fehérjében is bővelkedik, ugyanakkor alig tartalmaz kalóriát. Avokádó Az avokádó a ketogénezők egyik nagy kedvence, hiszen tele van értékes tápanyagokkal és egészséges zsírokkal.

Ez a diéta nagyon zsír!

Viszonylag magas a kalóriatartalma, ám egy harmad finomság is kiválóan telít és szinte minden étkezést képes feldobni.

Bogyós gyümölcsök A ketogén diéta egyik legfájóbb pontja, hogy a gyümölcsöket is ki kell iktatnod az étrendedből.

Nem úgy a bogyós gyümiket, amelyeket alacsony szénhidráttartalmúk miatt továbbra is bátran fogyaszthatsz. Fagyasztott változataiknak köszönhetően ráadásul egész évben élvezheted az eper, a málna és az áfonya mennyei ízét.

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a zsírdiétával – napi 12 perc mozgással

Legelőn tartott marha és organikus csirke Ha hús, akkor egyértelműen a legelőn tartott marhára vagy az organikus csirkére essen a zsír diéta receptek, hiszen ezek nem tartalmaznak nitrátokat, tartósítószereket és teljesen GMO-mentesek.

Tonhal és lazac A marha zsír diéta receptek a csirke mellett a legjobb fehérjeforrás a tonhal és a lazac. Emellett bővelkednek Omega-3 zsírsavak ban, ezáltal gondoskodva a szív- és érrendszered egészségéről is, ami egy hosszabb ketogén diéta alatt kiemelten fontos.

Párolva, grillezve salátával vagy brokkolival fogyasztva tökéletes ebéd vagy vacsora. Görög joghurt Jó hír, hogy a krémes görög joghurt adagonkénti 5 g-os szénhidráttartalmával még pont belefér a ketogén diétába. Arra azonban nagyon figyelj, hogy kizárólag natúr, cukor hozzáadása nélkül készült terméket vásárolj, hiszen ezek jelentősen képesek növelni a ch tartalmát.

Tojás Hogy mit egyél reggelire ketogén diéta alatt, hogy délig laktasson, ugyanakkor ne legyen benne semmilyen pékáru vagy müzli?

A legjobb választás az Omegaban, D-vitaminban és fehérjében gazdag tojás. Növényi tejek A cukor hozzáadása nélkül készült kókusz- és mandulatej nagyszerű választás, hiszen alig van benne szénhidrát, ugyanakkor adagjában több, mint 4 g zsír található. Alaposan nézd azonban meg a címkét vásárlás előtt, hiszen fogyás pitta testtípus legtöbb termék sajnos tömve van cukorral, illetve egészségre káros adalékanyagokkal.

• Fogyni következő sorrendben
• Írta Sándor Alexandra 0 A High Fat Diet, azaz a magas zsírtartalmú diéta a legújabb nemzetközi őrület, amelynek során rengeteg vajat, olajos halat és magot, krémsajtot, illetve avokádót kell enned.
• Napi fogyás mantra
• Do vape tollak segít a fogyásban
• Lerobbantja rólad a zsírt a tojásdiéta! Íme az étrend - Ripost | Detox water, Detox juice, Detox

Chia mag Az aprócska mag nem hiába lett szuperélelmiszerkalóriatartalma jelentősen alacsony, ugyanakkor tele van tápanyagokkal. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, de alig van benne szénhidrát.

7 napos ketogén diéta mintaétrend

Omega-3 és és Omega-6 zsírsavjaival pedig egyértelműen a ketogén diéta egyik kedvenc élelmiszere. Pisztácia A pisztácia nagyszerű mono- és politelítetlen zsírforrás, ráadásul növényi fehérjéje és értékes rostjai remekül telítenek. Egy kis tenyérnyi adag kiváló tízóraira vagy uzsonnára, amikor ketogénezel. Olíva- és kókuszolaj A ketogén diéta a zsírokról szól, így a zsiradék talán a legegyszerűbb tétel a bevásárlólistán. Az olívaolaj salátához és pároláshoz, zsír diéta receptek a kókuszolaj sütéshez is jó választás.

Fotó: RF.