Test vékony le, ahol lehet vásárolni

Végezhetsz naponta kétszáz felülést is az izmos has reményében, ne csodálkozz, ha hónapok múltán sem leszel eredményes.

Tudnod kell, hogy testednek kizárólag globálisan csökkentheted zsírszázalékát, fokozatosan redukálva a naponta bevitt kalóriamennyiséget. Tehát, ha izom kiépítésére törekszel, úgy, hogy közben eltüntesd a zsíros részeket, akkor teljes mértékben a táplálkozásra kell fókuszálnod, hiszen a […] Helyi zsírégetés?

Tehát, ha izom kiépítésére törekszel, úgy, hogy közben eltüntesd a zsíros részeket, akkor teljes mértékben a táplálkozásra kell fókuszálnod, hiszen a szálkás test izmot jelent, zsír nélküli kivitelben.

Rosszalkodó zsírok Az izomépítés során elengedhetetlen a telített és telítetlen zsírok szétválasztása. Kerülj minden szilárd halmazállapotú zsírt, zsírban főtt, sült ételeket, és csak a telítetlen formáját fogyaszd! Önts bátran a salátára olíva- lenmag- tökmagolajat, vagy MCT-t közepes láncú trigliceridekmeglátod, megbolondítja az unalmas leveleket.

Jó, ha ismered a vércsoportdiétát is, mert ha fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányában étkezel, könnyebb és gyorsabb lesz a kiválasztás, és a közérzeted is kellemesebb lesz!

Turbózott fehérjebevitel Ha csökkented a bevitt fehérje mennyiségét, akkor szervezetednek az aminosavakból kell glükózt nyernie. Ahhoz, hogy izmaidat kidolgozd, sok proteinre és test vékony le szénhidrátra lesz szükséged. Ez annyit jelent, hogy egy 80 kg testsúlyú embernek kb. Az átlagos fehérjeszükséglet naponta 0,8 gramm testkilogrammonként, de szálkásításod alatt ez akár napi 2,5 gramm is lehet.

Testalkatok

Az első ciklusban tömegnövelés nagy mennyiségű szénhidrátot és nagy volumenű, de a diétához képest kevés fehérjét fogyassz, majd a diétás ciklus szálkásítás során ez az arány megfordul, csökken a szénhidrát és növekszik az elfogyasztott fehérje mennyisége. Ütemezett szénhidrátterv Ne higgy a szénhidrátmentes tippeknek! Ha a megszerzett izomzatodat szeretnéd megőrizni, akkor fontos a szénhidrátbevitel is, hisz edzés előtt energiát gyűjtesz vele, valamint a mozgás utáni glikogénraktárod is kiürülhet.

A megfelelő szénhidrátok a szálkásító diéta során a lassú égésűek, ezek segítenek a hirtelen és nagy inzulintermelődés elkerülésében. Az inzulinszint megnövelése helyett — ami zsírlerakódáshoz vezethet — a lassú égésű szénhidrátok hosszabb időn át emésztődnek és szívódnak fel.

Ez segít az izmok felépítésében és fenntartásában anélkül, hogy serkentené a szervezet zsírraktározását. A zabpehely, korpa, vörös bab és burgonya, hajdina, lencse a kitűnő lassú égésű szénhidrátú ételek.

Pizzák tesztje: honnan éri meg rendelni?

Keveset, sokszor! Naponta hatszor étkezz, mert test vékony le egyes táplálékbevitel egy anabolikus inger, s így kevésbé terheled meg az emésztőrendszeredet, valamint folyamatosan biztosítod a tápanyagokat és kalóriákat, megfelelő mozgás mellett. Fogyassz sovány húsokat, magas rosttartalmú ételeket, nyers zöldségeket, friss gyümölcsöket, esetleg savanyított tejtermékeket, és fektess hangsúlyt az optimális elosztásra.

Ajánlott a szénhidrátot müzli, zabpehely, durumtészta, rizs, rozskenyér a reggeli órákban magadhoz venni, a zsírokkal egyetemben, a fehérjét pedig egyenletesen elosztani a nap további részére. Napközben tojásfehérje, hal, csirke, pulyka a legjobb fehérjeforrás, estére pedig a sovány tejtermékek a lassan, egyenletesen felszívódó fehérjetartalmuk miatt. Ropogtass zöldséget!

Friss és nyers zöldséggel hatékonyabbá teheted a lassú égésű szénhidrátok emésztési idejét. A brokkoli, káposzta, spenót, zöldbab, karfiol, spárga rosttartalma megnöveli a szénhidrátok továbbhaladásának idejét a gyomorból a vékonybélbe, ahol azok felszívódnak.

Apró lépésekkel a szálkás testért

Ezenkívül a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és eltelítenek. Ha minden adag rizshez, burgonyához vagy tésztához ugyanannyi zöldséget teszel, lassítod a felszívódási folyamatot, így gyorsítod a zsírégetésed. Éltető víz A test megfelelően hidratált állapota alapvető fontosságú a zsírégetéshez, fő alkotóeleme a víz, mely segít a toxikus anyagok kitisztulásában, stimulálja a vízháztartást, gyorsítja a tápanyagok felszívódását, és természetes vizelethajtó.

Ha rád tör a kínzó éhség, igyál vizet, és csökken az éhségérzeted. A legfontosabb része a célzott edzéstervnek, hogy minimum liter víz kerüljön a szervezetedbe, de óvakodj a gyümölcslevektől és cukros italoktól.

12 Női testalkat & a Mágikus övek | Így lesz verhetetlen a megjelenése

Szívbarátkozás Az aerob edzés a testet test vékony le módon mozgató, magas pulzusszámon és hosszú ideig végzett gyakorlatokból áll. A szálkásításhoz pontosan megtervezett kardioedzés szükséges, de nem kell félned attól, hogy a súlyzóktól és fitneszgépektől megnő a tested, és bodybuilder leszel.

Az edzést mindig kontrolláld pulzusmérő órával, mely életkorod, súlyod, magasságod figyelembevételével beállítja neked azt a pulzustartományt, ahol maradnod kell, és hatékonyan égetsz zsírt, de közben nem terheled meg szívedet.

Ez kb. Ötvözheted a kardioedzést súlyzókkal, akár egy alkalmon belül, akár esetenként váltogatva, úgy, hogy mindig újabb terheléssel kelljen megbirkóznia a szervezetednek.

Az aerob edzés során válassz olykor erőteljes, a megszokottól eltérő kardioprogramot, így nem szokik hozzá szervezeted a monoton mozgáshoz, és a végén sokkal több kalóriát égetsz, mint remélted! Heti négyszer másfél órás edzés bőven elég, hisz a feltöltődésre szükséged van, továbbá a fejlődés a pihenőidőben megy végbe. Fokozatos terhelés Mozgásod hatékonyságának alapja, hogy izmaidat a megszokottnál keményebben dolgoztasd.

Az izomméret formálásához nem csupán nehezebb súlyokkal kell küzdened, de növelned kell a sorozatok és edzések számát is, mialatt fokozatosan csökkented a sorozatok közti pihenőidőt, vagy növeled a zsírégetés miatt még többet pisilni tudsz végzett ismétlések és sorozatok számát.

A túlterhelés elve minden fizikai tevékenységhez szükséges. Ha szilárd elhatározással belevágsz tested alakításába, tudnod kell, hogy akár a természetben minden, tested formálása is egy körfolyamat egésze. Ha a láncszemből kiszakítasz, vagy lecserélsz egyet, megszakad a kör íve, és fáradságos, energiaigényes munkádnak nem lesz szemmel látható eredménye. Kapcsolódó cikkek.