Telített zsírok, amelyek rossz a fogyáshoz
Most megtudhatod! Zsírok a fogyáshoz?! A zsíroktól minden diétázó parázik, pedig nemhogy hátráltatja, elő is segítheti a célod!
Azt tanultuk, hogy a telített zsírok károsak az egészségre. Az hírlik róluk, hogy megemelik a koleszterinszintet, és szívbetegséget okoznak. Ezzel szemben több friss kutatásból is az derül ki, hogy a helyzet valójában korántsem ilyen egyszerű. Ebben az írásomban részletesen megvizsgálom a telített zsírokat és az egészségünkre gyakorolt hatásukat.
Csak válassz okosan! A zsírnak rossz a híre, mert ha csak kimondjuk a szót, egyből mindenki a derék körül lötyögő úszógumira, rengő combokra és löttyedt popókra gondol.
Pedig a zsírok és olajok ugyanolyan esszenciális tehát nélkülözhetetlen makro tápanyagok, mint a fehérje vagy a szénhidrát.
Miért KELLene zsírokat is enned, ha fogyni akarsz? Most megtudhatod! | Peak girl
A biológiai értelemben vett zsírok vagyis lipidek egy heterogén változatos összetételű csoport. Egyetlen közös tulajdonságuk, hogy apoláris zsíroldó szerekben jól oldódnak.
8 ok, hogy miért kell fogyasztanod lenmagot minden nap!
Az első csoportjuk a neutrális zsírok, amelynek legjelentősebb biológiai szerepe az energiatárolás. Tehát ettől leszünk pufik.
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Fontos azonban tudni, hogy ugyanez a zsírréteg hő- és mechanikai védelmet is ad a szervezetben, illetve, hogy bennük oldódnak fel és tárolódnak a D- A- E- és K vitaminok. A foszfatidok, a zsírok második csoportja alkotja az emberi testben a biológiai membránok alapján tehát a sejtfalakat. A koleszterin amelynek olyan rossz a híre szintén egy sejtfalalkotó.
Számos olyan hormon van, amelynek az alapmolekuláját mondhatjuk vázát zsír savak képezik. A zsírok tehát elengedhetetlenek a hormonegyensúly megőrzéséhez. Meglehet, hogy a fogyás egyik kulcsa a zsírszegény étrend, de a jó zsírok fogyasztása létfontosságú ahhoz, hogy véglegesen megszabadulj a felesleges zsírpárnáktól. Igaz, hogy amíg 1 g fehérje vagy szénhidrát 4 kalória, addig egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz — azonban a felszívódása is sokkal hosszabb, így a nagyobb tápértékkel jóval tovább laktat.
Elengedhetetlenül fontosak az idegrendszer működéséhez is!
- Egészséges zsírok, amelyek nélkül nem lehet egészséges és fogyni - Zöldségek
- Egészséges zsírok - Fogyókúra | Femina
- Zsírbontó, anyagcsere-javító, emésztésserkentő - Fogyókúra | Femina
- A telített zsírok rosszak vagy jók?
- Fogyás heti fél kiló
- A- D- E- és K-vitaminok hordozói Fél a zsírtól?
A zsírokat az élelmiszerekben három csoportba szoktuk osztani: 1. Telített zsírsavak Az állati eredetű zsírok többsége telített zsír. De növényi zsírok is lehetnek telítettek, mint például a kókuszzsír. A telített zsír egyik fő jellemzője, hogy szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú.
A telített zsírok energiát adnak, jó energia forrásként hasznosíthatod, azonban nem védenek a savasodás ellen. Egyszeresen telített zsírsavak Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén jó energiaforrást biztosítanakés képesek a savak semlegesítésére.
"Barátok és ellenségek"
Szoba hőmérsékleten folyékonyak, hűtőben azonban megszilárdulnak. Ide sorolják az olívaolajat, illetve a csonthéjas magvakat, avokádót, avokádóolajat, mandulaolajat, repceolajat. Az egyszeresen telítetlen zsír a legjobb választás a főzéshez, mivel hevítéskor nem alakul át amelyek rossz a fogyáshoz.
- A zsír tényleg olyan rossz? - Magazin - VitalAbo Online Shop Magyar
- Alultápláltságot jelent.
- Tökmagok sült, só nélkül Napraforgómag sült, só nélkül Magas zsírtartalma ellenére a chia magok nagyon hasznosak.
- Jó zsírok vs. rossz zsírok | Well&fit
- B8 fogyáshoz
- Hatályos:
Többszörösen telített zsírsavak, amelyek viszont kifejezetten egészségesek és gyulladáscsökkentő hatásúak. Főleg növényi olajokban fordulnak elő, és szobahőmérsékleten folyékonyak.
A többszörösen telítetlen zsír a legjobb energiaforrás, és ez a fajta zsír képes a legtöbb savat megkötni, így ez járul leginkább hozzá a fogyáshoz: halolajkendermagolaj, lenmagolaj, lenmag, ligetszépeolaj, napraforgómagolaj, szójaolaj, telített zsírok, szőlőmagolaj, tökmag.
Nem véletlen tehát, hogy a többszörösen telítetten Omega fogyás influenza, mint a tünetek és Omega -6 kapszula segít a sportolóknak az izomláz tejSAV okozta gyulladás legyőzésében és csökkentésében!
Arra azonban ügyelni kell, hogy az étrendünkben az omega-3 zsírok aránya jóval magasabb legyen az omegaal szemben! Transzzsírok Sajnos nem túl egészségesek ezek a mesterségesen előállított részben növényi, részben szintetikus zsírok.
Tökmag sült, só nélkül Napraforgómag sült, só nélkül A nagy zsírtartalom ellenére a chia magok nagyon hasznosak. Hogy őszinte legyek, a lenmagra is szükség van, és valamivel kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a chia mag. Lenmag - rostforrás, antioxidánsok és esszenciális omega-3 zsírsavak. A Mercola azt állítja, hogy a magnézium létfontosságú a csont- és a fogszövetek megőrzéséhez, a szívműködéshez, a véredények pihentetéséhez és a jó emésztéshez. Ami a napraforgómagot illeti, gazdag antioxidánsokban, valamint rostokban és aminosavakban is.
Az előállításuk során hidrogenizálják a különböző növényi olajakat, így egy természetellenes zsírt alkotnak, amivel az előre gyártott termékek élettartamát tudják növelni. A legtöbb készételben és péksüteményben, cukrászati termékben, margarinban megtalálhatóak. A legjobb ezeket a zsírokat teljesen kihagyni az étkezéseidből!
