Súlycsökkentési tippek birkózók számára
Fogyáscsökkentő tippek, amelyeket egy egészségügyi edző dolgozik - Az egészséges táplálkozás - 2020
A kutatás azt mutatta, hogy az életmódod ezen egyszerű megváltoztatása számottevően módosíthatja a testkompozíciót, beleértve a zsírtömeg csökkenését is. A magas intenzitású intervallumos edzésről HIIT bemutatták, hogy kiválóan passzol az időszakos böjtöléshez, és a két majom lefogy hasonló pozitív egészségügyi hatásai vannak.
A kutatás rávilágított, hogy az időszakos böjtölés gyorsan fejleszti az inzulinnak a vércukor kezelésére való képességét, valamint úgy tűnik, hogy SZÜKSÉG VAN az ételfogyasztás hullámzására az optimális anyagcseréhez.
Ez számomra nem meglepő, hiszen ez az általam ismert egyik legerőteljesebb újítás, amivel a testedet zsírégető módba kapcsolhatod, miközben az éhségérzeted szinte mágikus módon eltűnik. Egy rendkívül erős eszköz, mely segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Michael Mosley új diétás könyve BöjtDiéta — Fogyjon le, súlycsökkentési tippek birkózók számára meg egészségét, és éljen tovább az időszakos böjtölés egyszerű titkával szerint1 a súlycsökkentés legjobb módja, ha heti 5 nap normálisan étkezünk, 2 nap pedig böjtölünk.
A böjtöléses napokra azt javasolja, hogy vegyük vissza az ¼-ére a normál napi kalóriáink számát, vagy kalóriára férfiak, és kalóriára nők esetében — természetesen sok víz és tea fogyasztása mellett. Mosley azt állítja, hogy ő maga 9 kilót fogyott 2 hónap alatt ezzel a módszerrel.
Mikor tavaly alkalmazni kezdtem, én 3 kilót fogytam, de a leglenyűgözőbb aspektust nem a súlycsökkenés jelenti, hanem az éhség és a cukor utáni vágy hiánya azt követően, hogy hozzászoktál a dologhoz.
Az egészségtelen ételek fogyasztása iránti vágyad gyakorlatilag eltűnik — legalábbis én ezt tapasztaltam.
Az időszakos böjtölés végre általánosan elfogadott egészségmegőrző módszerré vált (Dr. Mercola)
Hajlamos vagyok az időszakos böjtre nem diétaként, hanem életmódként gondolni. Ez egy olyan táplálkozási módszer és életmód, mely hozzásegíthet a hosszabb, egészségesebb élethez. Már azelőtt az időszakos böjt egészségre gyakorolt pozitív hatásait hangoztattam, mielőtt népszerűvé vált volna, az elmúlt 2 évben pedig különféle időszakokban történő étkezésekkel kísérleteztem magamon.
Jelenleg minden nap egy órás időablakra szorítom le az étkezésemet. A hivatkozott BBC interjúban2 Dr. Mosley a magas intenzitású intervallumos edzés HIIT fontosságát is hangsúlyozza — különösen a böjtöléssel egyidejűleg —, valamint azt, hogy az abszolút súlycsökkentési tippek birkózók számára valójában rosszabb hatással van az egészségünkre, mint az edzés hiánya.
Azt javasolja, hogy percenként keljünk fel az asztalunktól, ha irodai munkát végzünk, hogy ezáltal csökkentsük a hosszan tartó ülés egészségügyi kockázatait.
A HIIT, mely az alapvető részét képezi a Peak Fitness Program omnak, szintén az optimális egészség egy olyan aspektusa, melyet már a es évek közepe óta — amikorra a mögötte rejlő tudomány már kezdett igazolttá válni — próbálok beleverni az olvasóim fejébe.
Mostanra már végre ez is kezd bekerülni a köztudatba, és azok számára, akik kipróbálták, egyre inkább nyilvánvaló, hogy tényleg úgy hat, súlycsökkentési tippek birkózók számára a hirdetésekben szerepel. Zinczenko és Moore egy 8 órás időszakot javasol, mely a legtöbb ember számára megfelelően kivitelezhető, de ezt tovább is szűkítheted 6, comb fogyás gyorsan vagy akár 2 órára, ha szeretnéd, azonban az ebből származó előnyök nagy részét az étkezésednek egy 8 órás időszakra történő korlátozásával is meg tudod szerezni.
Ez például azt jelentheti, hogy csak délelőtt 11 és este 7 között eszel. Lényegében ez súlycsökkentési tippek birkózók számára tesz, hogy egyszerűen csak kihagyod a reggelités helyette az ebéd lesz a nap első étkezése. Még az elfogyasztott étel mennyiségét sem kell korlátoznod, ha ezt a mindennapi étkezési tervet követed — egyszerűen csak egészséges ételeket fogyassz, és minimalizáld a szénhidrátok mennyiségét, felváltva őket EGÉSZSÉGES zsírokkal, mint a kókuszolaj, olívaolaj, olajbogyó, vaj, tojás, avokádó és diófélék.
Az egyetlen különbséget az jelentette, hogy az egyik csoport a kalóriákat három étkezés alatt vitte be a nap során szétosztva, míg a másik időszakos súlycsökkentési tippek birkózók számára követett, ugyanazt a kalóriamennyiséget korlátozott idő alatt fogyasztva el. De egy másik része viszont egy meglepő forrásból fakad: Panda kutatása alapján az étkezésre rendelkezésre álló időablak korlátozása következtében a tested egész nap több kalóriát éget el.
Ez így igaz: Minél hosszabb ideig táplálod, annál lustább lesz az anyagcseréd. De préseld bele az ételfogyasztásodat egy 8 órás időszakba, és a tested máris felpörög, több kalóriát égetve el ezáltal éjjel és nappal egyaránt. Az új bizonyítékok pedig azt mutatják, hogy a súlycsökkenés csupán a kezdő lépését jelenti az időszakos böjt egészségre gyakorolt pozitív hatásainak. Az a célod, hogy hosszabb, egészségesebb életet élj?
Esetleg él sportoló vagy? 10 fogyás tippeket meglepő lesz, hogy nem lehet egyszerre elérni maximális sportteljesítményt, valamint maximális élettartamot és termékenységet. A két cél eltérő stratégiát igényel, melyek nem fognak ugyanolyan végeredményre vezetni.
Szerkesztővita:Vitorla/archív01
Például a női élsportolók jellemzően nehezen tudnak teherbe esni — a sportteljesítményük maximális szinten van, mely a termékenység kárára történik, ugyanis a női hormonok a megfelelő mennyiségű testzsírtól függnek.
Azt se felejtsd el, hogy a megfelelő tápanyagbevitel MÉG fontosabbá válik, ha böjtölni kezdesz, ezért az első lépést mindenképpen az elfogyasztott ételek megválasztása jelenti. A józan ész azt mondja, hogy ha a böjtölést egy denaturált, magas szinten feldolgozott, méreganyagokban gazdag étrenddel kombináljuk, az többet árt, mint használ, ugyanis nem biztosítasz megfelelő üzemanyagot a tested számára akkor sem, amikor TÉNYLEG eszel. Ebben a hatásban számos mechanizmus játszik közre.
Az inzulin érzékenység normalizálása egy fontos összetevő, de a böjtölés gátolja az mTOR jelutat is, melynek lényeges szerep jut az öregedés folyamatának lefolyásában.
Az a tény, hogy súlyos betegségek markereit is csökkenti, szintén hozzájárul a böjtölés általános egészségre gyakorolt pozitív hatásához. Mégis miért emelné a böjtölés a koleszterinszintet?
Benjamin D. Erre reagálva a test több koleszterint termel, lehetővé téve, hogy glükóz helyett ezt használja fel üzemanyagforrásként.
Fogyáscsökkentő tippek, amelyeket egy egészségügyi edző dolgozik - Az egészséges táplálkozás - 2020
Ez csökkenti a test zsírsejtjeinek számát…ami azért fontos, mert minél kevesebb zsírsejt található a testben, annál kevésbé valószínű az inzulin rezisztencia, vagyis cukorbetegség kialakulása. A HGH szintjének drámai növelése terén az egyetlen dolog, mely ezzel versenyezhet, az a magas intenzitású intervallumos edzés. Az a tény, hogy segít az izomnövekedésben, miközben ezzel egy időben zsírcsökkentést is eredményez, megmagyarázza, hogy a HGH miként képes elősegíteni a súlyod csökkenését anélkül, hogy feláldoznád az izomtömegedet, valamint azt is, hogy még a sportolók számára is miért lehet hasznos a gyakorlás egészen addig, míg nem edzik túl magukat, és odafigyelnek a táplálkozásukra.
Csökkentsd a cukorbetegség és a szívpanaszok kockázatát csupán azáltal, hogy megváltoztatod, MIKOR eszel Egy ös tanulmányban5 dán kutatók kimutatták, hogy az időszakos böjtölés gyorsan növeli az inzulin által előidézett glükóz felvétel mértékét. Nyolc, a huszas évei közepén járó egészséges férfi böjtölt minden nap 20 órán keresztül, 15 napon át.
Gyakori birkózás, fájdalom és sérülések - Egészség És Biztonság - 2020
A kísérlet végén az inzulinjuk hatékonyabban tudta súlycsökkentési tippek birkózók számára a vércukrot. Richard Johnson megállapításaihozmiszerint az anyagcsere folyamata valójában egy egészséges adaptációs tevékenység az állatoknál, melynek célja zsír raktározása az éhínség során történő túlélés érdekében. A problémát az jelenti, hogy a legtöbben folyamatosan lakomázunk, de soha nem böjtölünk…a testünk pedig még nem tudott ehhez adaptálódni, és ennek eredményeképpen ez a hasznos adaptáció a mostani embereknél problémákhoz vezet.
Ez a mindennapos fizikai aktivitás elmúlt évtizedek során mutatkozó csökkenésének, valamint a bőséges élelemforrásoknak lehet a következménye. Ez az életmód szembemegy a génjeinkkel, melyek valószínűleg a késői paleolit kor i. A takarékos gén elmélet azt mondja ki, hogy az optimális anyagcsere működéshez szükség van erre a hullámzásra. Tanulmányok lenyűgöző kapcsolatot találtak a böjtölés és a szívbetegségek lecsökkent kockázata között is7.
A rendszeres böjtölésről megállapították azt is, hogy összefüggésben van az alacsonyabb glükóz szinttel, és az alacsonyabb testtömeg indexszel BMI. Az időszakos böjtölés az agyad egészségét is javíthatja A Washington Post egy friss cikke9 kiemelte az időszakos böjtölésnek az egészségre gyakorolt újabb pozitív hatását, mégpedig az agy egészségét és a demencia elleni védelmet. Ezeket pedig az agy üzemanyagként tudja hasznosítani.
A Súlycsökkentési tippek birkózók számára aktiválja az agyi őssejteket, hogy új neuronokká alakuljanak át és számos különféle vegyi folyamatot idéz elő, melyek növelik az idegek egészségét.
Ez a fehérje megvédi továbbá az agysejtjeidet az Alzheimer- és Parkinson-kórral összefüggő elváltozásoktól is. Ezek a növekedési faktorok azt a jelzést küldik az agyi őssejtek és az súlycsökkentési tippek birkózók számára szatellit sejtjei számára, hogy alakuljanak át új neuronokká, illetve új izomsejtekké.
Az új 3-as BMW továbbra is szórakoztatni szeretne
Érdekes módon a BDNF szerepet kap a neuromuszkuláris rendszer működésében is, ahol a motoros neuronokat védi meg a leépüléstől. A motoros neuron az izmod legkritikusabb összetevője. Az izom motoros neuron nélkül olyan, mint egy motor gyújtás nélkül. A motoros neuronok leépülése azon folyamat része, mely magyarázattal szolgál az életkor-függő izom atrófiát illetően.
Így aztán a BDNF az izmaid és az agyad működésének egyaránt aktív szereplője, és ez a kereszt-kapcsolat úgy tűnik, hogy fontos elemét képezi azon jelenség karcsúsító tech nemzetközi, hogy egy fizikai edzés miért van annyira pozitív hatással az agyszöveteidre — valamint arra is, hogy az időszakos böjtölés és a magas intenzitású edzés kombinációja miért tűnik különösképpen jó választásnak.
Próbáld ki az időszakos böjtölést Vedd fontolóra, hogy kihagyod a reggelit, és csak ebédelsz és vacsorázol, valamint ügyelj rá, hogy elalvás előtt 3 órával fejezd hu etkili zsírégető az evést, így minden nap egy 8 órád időkeretben fogsz enni. Az étkezésre használt óra során egészséges fehérjéket fogyassz, minimalizáld az olyan szénhidrátokat, mint a tészta, a kenyér és a krumpli, és helyettesítsd őket EGÉSZSÉGES zsírokkal, mint vaj, tojás, avokádó, kókuszolaj, olívaolaj és diófélék.
Ez segít abban, hogy zsírt égess szénhidrátok helyett. Ne feledd, ez bele fog telni pár hétbe, és fokozatosan kell csinálnod, de onnantól, hogy sikerült átváltanod zsírégető módba, könnyedén fogsz tudni böjtölni 18 órán keresztül éhségérzet nélkül.
Miért gyakran veszélyes a sportolók számára - Sport-Táplálkozás - 2020
A cukor utáni vágyad mágikus módon el fog tűnni, és sokkal könnyebben fogod tudni megtartani az ideális testsúlyodat. Hogy ez miért olyan jó dolog? Azért, mert az egészséges jó bélbaktériumaid — melyek valójában a sejtjeid számának szeresét teszik ki — mennyiségének növelése az egyik legfontosabb dolog, amit az immunrendszered fejlesztéséért tehetsz, hogy ne legyél beteg, ne köhögj, ne fázz meg, és ne legyél influenzás.
Jobban fogsz aludni, több energiád lesz, a szellemi képességeid is javulni fognak, és jobban fogsz tudni koncentrálni. Lényegében az egészséged minden egyes aspektusa javulni fog.
Miért gyakran veszélyes a sportolók számára - Sport-Táplálkozás - 2020
Remélhetőleg ezek az új könyvek és tanulmányok, valamint az időszakos böjtölés terén szerzett saját kellemes tapasztalataim és pozitív eredményeim arra fognak ösztönözni, hogy tegyél egy próbát. Ez egy rendkívül erőteljes eszköz, mely segíthet kontrollálni a saját és a családod egészségét egyaránt. Források és hivatkozások 1. BBC News January 2, 2.
Lásd 1. Eurekalert, Study finds routine periodic fasting is good for your health, and your heart, April 3, 5. Journal of Applied Physiology July 28, 99 6 ; 6. Lásd 5. American Journal of Cardiology Oct 1; 7 8. American Journal of Cardiology Jun 1; 11 9. Washington Post December 31,
