Súlycsökkentés mindent megpróbált
Ezzel a törvényszerűséggel magyarázható, hogy a gyors diéták csak rövid ideig tartó sikert hoznak. Aki hetekig napi egy tojáson és néhány szelet ananászon tengeti az életét, persze hogy lefogy. A biológiai túlélésre programozott szervezetünk azonban nem érti, hogy önként koplalunk, mert szépek és karcsúak akarunk lenni.
Ha éhezni kezdünk, kigyullad az évezredek óta működő figyelmeztető lámpa: éhínség! Testünk pedig takarékra állítja az anyagcserét, és elraktározza a zsírokat, hogy a létfontosságú dekákból minél kevesebbet veszítsünk el.
Ez a magyarázata annak, miért fogynak az emberek csak lassan. Egy-egy drasztikus diéta után pedig a szervezetünk gyorsan igyekszik minél több zsírt tartalékolni a következő éhínség idejére, ezért gyorsabban meghízunk ilyenkor, mint ha normálisan táplálkoznánk. Ezt a védekezési mechanizmust kijátszani nem lehet, csak alkalmazkodni hozzá.
A fogyás és hízás hormonális okai
Annak idején nemcsak éhínségek voltak, hanem általában kevesebbet ettek az emberek, az asztalt csak kivételes alkalmakkor terítették meg gazdagon. Még nagyszüleink idején is több egyszerű zöldségételt ettek krumplival, kenyérrel, csak vasárnap és ünnepnapokon került az asztalra hús és sütemény.
Manapság viszont naponta háromszor bőségesen megtömjük magunkat, ráadásul szinte egész nap megállás nélkül eszünk: itt egy kis keksz, ott egy kis pizza, amott egy tölcsér fagylalt, az italról nem is beszélve: kávé cukorral, kóla, súlycsökkentés mindent megpróbált, este némi alkohol. Így egykettőre elveszítjük a fonalat, mennyi kalóriát is fogyasztottunk tulajdonképpen.
Az elhízottakat valósággal sokkolja, ha feljegyezve szembesülnek azzal a hallatlan mennyiségű étellel, amelyet két hét alatt a gyomrukba töltöttek. Hát még ha a kalóriákat is kiszámolják! Ráadásul nincs is egységesen elfogadott álláspont arra nézve, melyik élelmiszert nevezhetik lightnak. A szervezet minden egyes kalóriát hasznosít, teljesen függetlenül attól, hogy milyen jellegű ennivalóból származik.
A magas BMI-jű emberek életkilátásai az áltagosnál kedvezőtlenebbek Aki túl kövér, annak előbb mindennapi zsír- és kalóriafelvételét kell felülvizsgálnia és csökkentenie.
Ez megkerülhetetlen.
Csatlakozás.
Ugyanakkor éhezni nem szabad, mert ha éhezünk, anyagcserénk azonnal vészhelyzetet jelez, és lassabban égeti el a kalóriákat, később pedig minden egyes rendelkezésre álló kalória azonnal a zsírraktárakba kerül. Ezért lassan fogyjunk, tudatos étkezéssel, csökkentett kalóriafogyasztással, de úgy, hogy ne éhezzünk.
Utána pedig tartsuk a ve zsírégető. Az életmódváltás útján Tévhit az, hogy néhány heti koplalás után újra ugyanúgy lehet élni, mint azelőtt.
A megfelelő diéta a kezdeti lépést jelenti, mivel ilyenkor a mérleg mutatója szembetűnően kevesebbet kezd mutatni. De senki nem hiheti azt, hogy az évek hosszú során felszedett fölösleges kilói néhány nap alatt eltűnnek.
A legnagyobb fogyókúrás hülyeségek! Jobb, ha ezeknek nem dőlsz be
Aki rosszul érzi magát túlsúlyosan, annak étkezési szokásait tartósan módosítania kell. Minden ember más, mindenki mást szeret, éppen ezért a karcsú élet is másképpen néz ki mindenki esetében. Nem mindenki bírja el például a teljes őrlésű nyomon követni a fogyás készült péksüteményeket, mások kimondottan utálják a salátáknak már csak a gondolatát is.
Ezért fontos, hogy a szakember a pácienssel együtt alakítsa ki azt az étrendet, amelyben helyet kapnak az illető által kedvelt, ugyanakkor kalória- és zsírszegényen elkészített fogások. Az éhezés ugyanis hosszú távon csak még kövérebbé tesz! A túlsúlyosaknak tehát nem kell semmilyen ételnek végleg búcsút inteniük, csak arra kell ügyelniük, hogy a kalória- és zsírgazdag ételek ne szerepeljenek mindennap az étrendjükben.
Egy-egy ünnepi alkalommal jöhet a torta is. A legtöbb kövér embert meglepi, milyen finomak lehetnek a diétás fogások, és milyen jól lehet velük lakni anélkül, hogy étkezés után nehéznek éreznék magukat.
A lényeg, hogy a zsírfelvétel tartósan 55 évesnél fiatalabb súlycsökkentési tippek legyen. Például vastag vajréteg helyett kerüljön túró a kenyérre, sült krumpli helyett együnk zsír nélkül, sütőben sült krumplit, tejszínszószos zöldségek helyett ugyanezt wokban elkészítve, sertéssült helyett römertopfban készült húst.
A húsos-sajtos pizzát helyettesíthetjük vegetáriánus pizzával, a tévé előtt rágcsált sós mogyorót puffasztott rizzsel, a csokit gyümölccsel.
A két főétkezés között beiktatott rostokban gazdag, egészséges étel véd a veszélyes falásrohamoktól, így a vércukorszint állandó marad Hogy a tartós fogyás mégsem sikerült mindenkinek, annak az az oka, hogy az étkezési szokásokat nem tudják tartósan átállítani, könnyen beleesnek az élelmiszeripar által kínált, sokat reklámozott kalóriabombák csapdájába.
Csak aki jóllakott és elégedett, az tud ezeknek a kísértéseknek ellenállni. Ezért is tanácsos olyan ételeket enni, amelyek órákra telítenek, mert ha éhesek vagyunk, egykettőre súlycsökkentés mindent megpróbált. A legjobbak tehát azok az ennivalók, amelyek lassan adják le energiájukat a szervezetnek.
Nem bírod, ha gyötör az éhségérzet?
Ennek a folyamatnak a mértékegysége a glikémiás index. Súlycsökkentés mindent megpróbált magas indexű ételek gyorsan cukorrá változnak, és gyorsan hasznosíthatók a szervezet számára, azonnal csillapítják az éhséget.
Alultápláltságot jelent.
Ugyanakkor gyorsan elő is idézik az éhségrohamot, mivel a magasra szökött vércukorszint perc múlva drasztikusan esik. A leghizlalóbb ennivalók — a cukor és a zsír — éppen ezért csak rövid időre telítenek el. Ugyanez vonatkozik a finomított termékekre, a fehér lisztre, a fehér rizsre, tésztafélékre, a tejcsokira.
Egészség webáruház
De az édes gyümölcsök — például az ananász, a sárgadinnye vagy az érett banán — is gyorsan cukorrá változnak. Mindaz, ami a vércukorszintet az elfogyasztás és a megemésztés után lassan emeli meg, azaz csak perc múlva, hosszabb időre telítetté tesz. Az ilyen, alacsony glikémiás indexű ételek közé tartozik a friss gyümölcs, a zöldség, a barna kenyér, a müzli, a barna rizs, a keserű csoki. Aki le szeretne fogyni, ezeket iktassa be az étrendjébe.
Lépésről lépésre álmaink alakja felé Sokan persze — főleg így nyáron, strandszezonban — szívesen veszítenének csak néhány kilót, egy minél gyorsabb diétával.
A szakember szerint ezzel nemigen tanácsos próbálkozni, mert ha a mérleg kevesebbet mutat is, a gyors diéta hosszú távon káros. Az ilyen beavatkozás létfontosságú tápanyagoktól fosztja meg a szervezetet.
Aki azonban egyébként jól érzi magát, hetente egyszer nyugodtan tarthat gyümölcs- vagy zöldségnapot. Egészségeseknél szóba jöhet a méregtelenítő hét is, például zöldségekkel, salátával, némi súlycsökkentés mindent megpróbált, hallal, csirkével. A radikális diéták semmiképpen ne váljanak életmóddá! Ennél sokkal hasznosabb a lassabb, de tartós étkezési módosítás. Előtte azonban annak, aki nemcsak néhány kilót akar fogyni, mindenképpen tanácsos orvoshoz fordulnia.
- Fogyj le 14 kg-ot 30 nap alatt.
- A legnagyobb fogyókúrás hülyeségek! Jobb, ha ezeknek nem dőlsz be - Ripost
- Lajcsi jelenleg már 30 kilós fogyásnál tart!
Közösen alakíthatják ki az igazán célravezető módszert, személyre szabottan. A derekunk körül sorakozó úszógumik nemcsak nem túl szépek, hanem valódi, és az életkorral fokozódó egészségügyi veszélyeket rejtenek. Hatásukra megnő a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának veszélye, az anyagcserezavarok, az ízületek túlterhelésének kockázata.
Tény, hogy minden, túl magas BMI-vel rendelkező ember életkilátása az átlagosnál rosszabbak.
Előszó Bevezetés Miért fogyókúráznak a nők? Mit jelent a kövérség a kényszeres evő számára? Mit jelent a karcsúság a kényszeres evő számára? Az éhségérzet a kényszeres evő számára 8. Az érem másik oldala: anorexia nervosa — önéheztetés 9.
A már sokat emlegetett életmódváltásnak az étkezési szokások megváltoztatásán túl része kell legyen a mozgásprogram is. Itt nem kell túl bonyolult dolgokra gondolni, itt is kezdhetünk citromos fogyókúra lépésekkel: például lift helyett menjünk lépcsőn, a munkába autó helyett járjunk biciklin, és bevásárolni is induljunk inkább gyalog.
Aki esténként sétál egy kicsit a háztömb körül, naponta akár kalóriát is elégethet ilyen módon. Ez körülbelül egyórai kocogásnak felel meg! A rendszeres mozgás azután javítja a kondíciót, és ezzel párhuzamosan az illetőnek mind több kedve lesz a mozgáshoz.
