Nettó fogyás

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Az F-faktor diéta népszerűségének titka, hogy ellentétben a legtöbb fogyókúrás módszerrel, azt tartja, nyugodtan menj étterembe és kocsmába, ha szeretnél, és ne töltsd minden idődet az edzőteremben.

De vajon tényleg hatásos ez a trendi étrend?

Ketogén vagy Atkins? Melyik a jobb?

A módszert Tanya Zuckerbrot dietetikus találta ki, aki ban megjelent könyvében fektette le az alapjait. Az F-faktor nevében az F a fiber, vagyis a rost szót jelöli, a diéta lényege ugyanis az, hogy minél több rostot és más komplex szénhidrátokat egyél, sovány fehérjékkel kombinálva.

1. A gyors fogyás jobb, mint a lassú? - Napidoktor
2. Karácsony fogyás
3. Wrap test lefogy
4. Fogyni fogsz, ha beteg vagy?
5. Hogyan lehet lefogyni a magján
6. Tweet A maradandó karcsúság eléréséhez az a legjobb, ha egyszerre sokat fogyunk, ami ellentmond az orvosok körében is elfogadott általános nézetnek.
7. Ketogén vagy Atkins? Melyik a jobb? | Well&fit
8. F-faktor fogyókúra: tényleg használ? - Dívány

Ezt az irányt pedig egyszerű tartani, ugyanis a rostanyagokban gazdag ételek általában finomak és táplálók. A Healthline utánajárt, valójában mennyit is ér az F-faktor diéta.

Egyél minél több természetes rostot Minél több rostot tartalmaz egy étel, annál inkább jóllaksz tőle, vagyis annál kevesebbet fogsz enni. Zuckerbrot erre az elvre építi módszerét, amely nem arra helyezi a hangsúlyt, hogy mit ne egyél, hanem hogy miből fogyassz minél többet.

Megalkotója szerint a diéta tudományos alapokon nyugszik, ideális a pluszkilóktól való megszabaduláshoz, és sokkal könnyebb követni, mint a legtöbb speciális étrendet. Hiszen nem kell nélkülözni a szénhidrátokat, a zsírokat vagy az alkoholt, és a testmozgást sem muszáj túlzásba vinni. A rostok ugyanis gondoskodnak róla, hogy ne egyél sokat semmiből.

Nettó fogyás diéta során napi háromszori étkezés ajánlott, kiegészítve egyszeri kisebb nassolással. Miután elkezdted követni, a cél, hogy fokozatosan vigyél be egyre több nettó szénhidrátot a szervezetedbe. Nettó szénhidrátnak az emészthetetlen rostokon kívüli szénhidrátokat nevezzük, amiket a szervezet képes felszívni a táplálékból.

A sikeres fogyókúra öt alapelve

Tényleg használ az F-faktor diéta? Az első fázisban kevesebb mint 35 grammnyi nettó szénhidrátot viszel be egy nap általában három étkezés sorána másodikban kevesebb mint 75 grammot, ezt viszont már hat étkezésre szétosztva. A harmadik fázisban — amely állandóvá válik, amikor elérted ezt a szintet — már gramm a felső határ, napi kilenc alkalomra nettó fogyás.

Az F-faktor diéta összességében alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít idesoroljuk a napi grammnyi szénhidrátot tartalmazó diétákat.

Milyen előnyei vannak? Mivel a magas rosttartalmú ételek csökkentik az éhségérzetet, emellett az F-faktor diéta a természetes, nem feldolgozott ételek nagyobb fogyasztására épül, bizonyíthatóan hatásos módszer a pluszkilók ellen.

F-faktor fogyókúra: tényleg használ?

A tudósok régóta bizonyították a magasabb rostbevitel és a fogyás közötti kapcsolatot. Egy kutatásamelyben túlsúlyos felnőtt étkezési szokásait vizsgálták a szakemberek, úgy találta, hogy az ételek rosttartalma a leginkább meghatározó annak szempontjából, mennyire segítenek a fogyásban. A diétának más pozitív hatásai is lehetnek. Javíthatja a szív és az érrendszer egészségét, ugyanis a magas rosttartalmú étrend csökkenti a rossz, vagyis az LDL-koleszterin szintjét, mely felhalmozódva eltömíti a vérereket, és könnyen szívbetegséghez vezet.

A rostban gazdag diéta a vércukorszintet is segít kordában tartani, és akadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

Végezetül, a rostok az emésztést is segítik, és gátolják a székrekedést. Mik a lehetséges hátrányok? Az F-faktor diétának nettó fogyás negatív hatásai is lehetnek az egészségre, ezért érdemes átgondolnod, mielőtt belevágsz.

Nettó fogyás r súlyozott veszteségfüggvény a testmozgás szerepét a fogyásban, sőt úgy gondolja, az edzés csak még éhesebbé tehet, és ezért akadályozhatja a diéta hatásosságát. A tudományos tények ennek éppen az ellenkezőjét bizonyítják: nettó fogyás testmozgás olyan fajtái, mint a futás, a gyaloglás, a súlyemelés, a biciklizés, a jóga, vagy épp a csapatsportok, nemcsak a fogyást segítik, de a szervezet általános egészségének is nagyon sokat használnak.

Habár az F-faktor diéta szinte kizárólag a rostokra helyezi a hangsúlyt, más tápanyagok — például a fehérjék és a zsírok — is ugyanolyan fontosak az egészséges étkezéshez. A túlzásba vitt rostfogyasztás pedig káros mellékhatásokkal járhat — könnyen puffadást, hasi görcsöket, túlzott bélgáz-termelődést, sőt akár hasmenést is okoz.

A gyors fogyás jobb, mint a lassú?

Fontos, hogy mindig fokozatosan szokj hozzá a nagyobb rostmennyiséghez, ne akarj egy csapásra változtatni az étrendeden. Mit egyél, és mit ne? Mint említettük, az F-faktor diéta leginkább a növényi rostokban és más összetett szénhidrátokban gazdag természetes táplálékok fogyasztását ajánlja.