Ne veszítsen fogyást az időszak alatt, A diéta előnyei

Így lehet egészséges a fogyókúra, diéta

bcaas jó zsírégetést

Így csináld! Hogyan szálkásíts úgy, hogy ne vesszen kárba a munkád és minimális izomveszteséggel úszd meg ezt az időszakot?!

  • Szöveg: Csaba Orsolya
  • Egy hónap van fogyni

Minden ember, aki a sportot beiktatta mindennapjaiba, egy jól felépített, esztétikus és sok esetben száraz izomtömeget szeretne felépíteni. Valószínűleg Te is… Kezdetekkor inkább az izomtömeg növelése a célod, amíg el nem érsz egy olyan szintet, amikor az izomtömeg már úgymond megfelelő számodra.

hogyan lehet lefogyni kövér ember

Ilyenkor pedig eljön a lepucolás, azaz diéta ideje. Mikre kell figyelned, hogy a nagy fogyásnak izomzatod ne lássa kárát? Elsősorban egy nagy adag elszántságra és motivációra lesz szükséged!

Biológiai okok – tudományos(abb) magyarázat

Egy jól beállított diéta mellett a legfontosabb tényező a mozgásforma. A legjobb erre a célra, az eddig is alkalmazott súlyzós edzés, hiszen nagyon jó a kalóriafelhasználása, és olyan hormonális folyamatokat indít be a szervezetben, ami kedvez az izmok ne veszítsen fogyást az időszak alatt. Ez a tény kiváltképp diéta idején fontos, mikor csökken a szervezeted tápanyagellátása, ezáltal a zsírt könnyebben égeti karcsúsító zumba tested.

fogyás kereskedő Joe s

A nagyobb izomtömeg több aktív szövetet jelent, így a szervezeted energiafelhasználása is nagyobb, az anyagcsere gyorsabb, látható, hogy az izomtömeg megtartása nem csak esztétikai cél. A diéta folyamán egyfajta minőségi éhezést kell kialakítanod, ez azt jelenti hogy egy bizonyos tápanyagból vagy tápanyag csoportból kevesebbet viszel be.

fogyás heti 2 kg

A gyakorlatban diéta esetén ez kevesebb zsírt és szénhidrátot jelent, magasabb fehérjebevitel mellett. A kalóriadeficit kialakításán kívül fontos valamilyen mozgásformát beiktatnod a súlyzós edzésen felül, amivel még tovább fokozhatod a kalóriaégetést, mi több az anyagcserédet is mozgásban tarthatod. Izomvesztés elkerülése diéta idején Általában minden diéta sikere vagy bukása a táplálkozáson múlik.

örökké 21 fogyás

Ha le akarok fogyni gyorsan Kcal-t fogyasztottál és most lecsökkentetted kcal környékére, az jókora változást okoz a szervezetben.

Az ezzel kapcsolatos pozitívum  a zsírtömeg vesztése, viszont van egy nemkívánatos tényező is, az izmok elvesztése! A diétádat úgy kell alakítani, hogy a zsírvesztés mértéke a legmagasabb legyen, az izomvesztés mértéke pedig a lehető legalacsonyabb.

  • Érdemes kipróbálni és magunkon letesztelni, hogy meglássuk és megtapasztaljuk ez valóban működik.
  • Fogyás esetén

Mit kell tenned ehhez? Forrásként a fehérje nagy része származzon állati eredetű ételekből, például csirke, pulyka, marha és halak formájában.

Minden esetben sovány fehérjeforrásokat válassz. Szénhidrátokból a komplex szénhidrátokat részesítsd előnyben, kiváló választás a gersli, bulgur és a barnarizs is. Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon zöldségeket a gyümölcsöket diéta idején kerüld a cukortartalmuk miatt.

le- vel duo fogyás

Ezzel kevésbé csökken az erőszint, hatékonyabban lehet edzeni, ami növekedési hormon kiáramlással jár, ebből következik az izmok megtartása. Fokozott figyelmet kell fordítanod az esszenciális zsírsavak bevitelére is.

Ezt fedezheted halakból vagy esetleg kiegészítőkből a diétára való tekintettel, hogy elkerüljük a többi nemkívánatos tápanyagot.

A diétázás nem egyenlő az áldozathozatallal

Most, hogy a természetes tápanyagokat átvettük, jöhetnek a kiegészítők Egyik nagy segítség a BCAA és a glutamin kiegészítésamelyek anabolikus izmot felépítő és anti-katabolikus izmok lebomlását gátoló folyamatokat indítanak be a szervezetedben. Jó választás a HMB kiegészítés is Mivel csökkenti a kortizolszintet és ezáltal megakadályozza az izmok lebontását, támogatja a zsírégetést és lehetővé teszi a hatékony edzéseket. Kis mennyiségű kreatinnal kombinálva nagy segítség lehet. Napi 3 g HMB és 3 g kreatin bevétele ajánlott.

6 gyakori hiba,

Edzés utáni turmixod lehetőségekhez mérten tartalmazzon valamilyen gyors felszívódású fehérjét, a legjobb választás erre a tejsavófehérje-izolátummivel cukor és zsírtartalma csekély. Mint korábban említettem edzés után egy kis BCAA és glutamin kiegészítés szintén jól jöhet. A glutamin aminosav képes visszatölteni az izmok glikogénraktárait, ezt a lehetőségét érdemes kiaknázni.

Sajnos mindenképpen veszíteni fogsz az izomtömegedből is, helyes kivitelezés esetén viszont csak kis mértékben.

Lehet, hogy érdekel