Lefogy két hét alatt. Szigorúan személyes! Én így adtam le 15 kg-ot
A as évben teljesen új menüsorokkal készülünk! Ha újévkor te is a fejedbe vetted, hogy lefogysz, itt a remek lehetőség: a fogadalom valóra válhat!
Felhívjuk a figyelmed, hogy az alábbi gyakorlatokat csak akkor végezd, ha rendszeresen tornázol. Ha bármilyen egészségügyi vagy mozgásszervi problémád van, feltétlenül kérd ki az orvosod tanácsát! A gyakorolatok előtt mindenképpen melegíts be: végezz derékkörzést, karkörzést, szökelj néhányat, mozgasd át a csuklód és a lefogy két hét alatt, nyújtsd meg a gerinced. Az edzéshez egy pár kézisúlyzóra is szükséged lesz, ám ha nem érzed magad kellően lefogy két hét alatt, súlyzók nélkül végezd a feladatokat!
Lábemelés — másképp Álló helyzetből dőlj előre, és támaszkodj a két tenyeredre karok mellkasszélességben.
Szuper alak 2 hét alatt – Jillian Michaels sztáredző tippjei
Emeld a bal lábad nyújtva hátrafelé olyan magasra, amennyire csak tudod, majd lassan ereszd le, és vidd át a jobb lábszárad alatt a láb végig nyújtva.
Végezd el a gyakorlatot mindkét lábbal ötször.
A súlyzó, mint harci eszköz Ezzel a gyakorlattal kiélheted amazon-hajlamaidat: állj egyenesen, és csúsztasd fel a jobb sarkadat a térdedhez. Vegyél egy egykilós súlyzót, fogd meg mindkét kezeddel, és emeld a jobb válladhoz.
Szigorúan személyes! Én így adtam le 15 kg-ot
Majd hirtelen guggolj le, és a súlyzót lendületesen vidd át a bal oldaladra, miközben a jobb lábad magad alá hajlítod. Végezd el mindkét oldalra tízszer. Dupla súly Vegyél egy-egy súlyzót mindkét kezedbe, állj kisterpeszbe, és hajlítsd be a térdeid. A karjaidat nyújtsd ki, majd miközben kicsit lejjebb ereszkedsz, húzd fel a súlyzókat a mellkasodhoz, aztán vissza. Végezd el a gyakorlatot minimum szer. Szélmalom Ez az a gyakorlat, amit minden a főhős-két-perc-alatt-lefogy típusú filmben láthatsz: állj nyújtott lábbal kis harántterpeszbe, aztán vidd a kinyújtott bal karodat a talpadhoz, miközben a másik karod hátrafelé nyújtod, majd gyorsan cserélj kart és lábat is.
Azt hánytatni, hogy lefogy
Végezd folyamatosan két percen keresztül. Nindzsaugrás Íme egy igazán kemény gyakorlat: telepedj a sarkaidra, a karjaidat nyújtsd ki hátrafelé. Majd egy nagy lendülettel ugorj fel hajlított térdű kisterpeszbe, és a karjaidat is vidd előre. Nem egyszerű, de bombasztikus hatású gyakorlat! Diótörő Feküdj hanyatt, és a lábaidat nyújtsd magasra.
Tedd a kezeidet a tarkódra, és próbáld a felsőtested olyan közel vinni a combjaidhoz, amennyire csak tudod, majd vissza. Végezd el a gyakorlatot szor.
Ha erről az egy élelmiszerről lemondasz, két hét alatt 5 kilót fogysz
Kishajó Ülj le, és fogj meg egy ,5 kilós súlyzót mindkét kezeddel. Emeld fel nyújtva mindkét lábad, hogy a tested kis csónakot formázzon, tartsd meg a pózt, és nyújtott karral folyamatosan vidd a súlyzót egyik oldalról a másikra, legalább öt percen keresztül.
Ügyelj rá, hogy a derekad és a hátad egyenes legyen! Hát- és derékfájósok hagyják ki ezt a feladatot! Guggolós Guggolj le kisterpeszben, és vegyél egy súlyzót a két tenyered közé. Emeld fel a feneked olyan magasra, amennyire bírod, majd ereszkedj vissza kezdő pozícióba.
Végezd el ször. Vadászgép Hajolj le, és a jobb lábad egyenesen nyújtsd ki hátrafelé.
2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel!
Vegyél egy-egy súlyzót mindkét kezedbe, és nyújtsd a karjaid magad elé, majd vidd őket nyújtott karral két oldalt haladva a hátad mögé, aztán vissza, miközben tartod a lábad pozícióját. Végezd két percen keresztül. Kapcsolódó cikkek.
