Készen állsz a fogyásra?, Zsírégető kalauz

Írta: Váczy Anikó Minden, amit tudnod kell az Insanity edzésről Az Insanity, amely magyarul őrületet jelent, nem hangzik túl jó mókának, de hatékonysága miatt mégis töretlen népszerűségnek örvend.

Az edzésprogramot a fitneszguru, Shaun Thompson még ben fejlesztette ki, ám azóta is trendinek számít. A magas intenzitású edzések a teljes testet átmozgatják, miközben szakad rólad a víz, és persze égnek a fránya kalóriák.

Salátákra extra-szûz olívaolajat használunk, mely kedvezõ zsírsavösszetételének köszönhetõen csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Hogyan épül fel az Insanity edzésprogram? A 60 napos program lényegében egy kőkemény intervall tréning, amely jóval hatásosabb, mint egy átlagos kardiózás.

Aerob és anaerob mozgásformák hatékony kombinációján alapul. Hogy miben különbözik a szintén közkedvelt HIIT-től?

Készen állsz az őrületes zsírégetésre?

A HIIT-nél másodperces zúzás után ugyanennyi pihenőidő jár. Az Insanity ezzel szemben perces gyakorlatokból áll, amelyek között épp csak pár másodperces pihenőidő áll rendelkezésedre. Készen állsz a fogyásra? teljes program, amely költség ellenében letölthető, vagy DVD-n megvásárolható, két részből és tíz szintből áll, a terhelés pedig szintenként nő.

készen állsz a fogyásra?

A legelső nap az úgynevezett Fit Tesztté, amely nem más, mint egy állapotfelmérés. Ezt két hetente kell megismételni, hogy nyomon tudd követni fejlődésed.

Az első rész 30 napra szól, és 5 darab perces edzésprogramot tartalmaz. Dinamikus alsótest gyakorlatokból, felsőtest erősítőkből, kardióból és hasizomgyakorlatokból áll, extraként pedig egy úgynevezett felépülő programot is tartalmaz. Ez utóbbi egy aktív nyújtás, amely segít, hogy izmaid ne kötegesedjenek be.

készen állsz a fogyásra?

A második rész, amelyre egy hónap után kell áttérni, a beszédes Max nevet kapta, vadiúj gyakorlatokat tartalmaz és hosszabb intervallokkal dolgozik. Az edzés ideje pedig percre nő.

A program heti 6 nap edzést és egyetlen pihenőnapot javasol, így túl sok lazsálásra nem számíthatsz a két hónap alatt. Milyen eredményeket érhetsz el vele?

  1. Veszteség a hát alsó részén
  2. Készen állsz a bikini szezonra? Ha nem, itt a megoldás! - Máté Claudia Photography

A saját testsúlyos program fókuszában leginkább a kardió áll, de természetesen az erősítésre is helyez hangsúlyt. Érdemes tudni, hogy mivel állandó terhelésben tartja a szervezetet, így túl sok izomépítést nem várhatsz tőle. Viszont sokat lehet vele fogyni, jelentősen javítja az állóképességet és az egész testet átalakítja.

készen állsz a fogyásra?

Minél kevésbé tónusos alakkal kezded, és minél jobban beleteszed magad a gyakorlatokba, annál látványosabb lesz a változás. Bár akár kalóriát is elégethetsz edzésenként a program második részével, a maximális eredményhez természetesen nem elég a mozgás.

Zsírégető kalauz

Az Insanity fejlesztője erre is gondolt, így speciális étrendet nyújt az edzésprogramhoz, amellyel fogyhatsz, de mégis bírhatod szusszal a kemény edzéseket. Kinek ajánlható? Leginkább azoknak ajánlják, akik sportos múlttal rendelkeznek, vagy korábban rendszeresen edzettek.

Miért előnyös számodra, ha velem fogysz le? Mert nem árulok semmilyen hangzatos, de hatástalan csodaszert A tabletták, fogyasztóövek és az egyéb ócska kiegészítők kora lejárt, egyre többen döbbennek rá lassacskán, hogy ezek semmit nem érnek. Mert én nem hagylak magadra Ha megveszel egy doboz kapszulát, vagy egy letölthető fogyókúrás anyagot, akkor utána nem nagyon fogsz segítséget kapni senkitől.

A legjobb, hogy bárhol és bármikor végezhető, semmilyen eszköz nem szükséges hozzá, csak a saját tested. Bár látványosabb eredmény érhető el vele, ha korábban alig edzettél, kezdőként készen állsz a fogyásra?, ha nem vágsz bele. Nem véletlenül kapta a nevét, ugyanis kiváló állóképességre van szükség ahhoz, hogy bírd ezt a programot, ahol még a bemelegítés is igazán intenzív, a teljes edzés során pedig alig van pihenő.

Zsírégető kalauz

Rengeteg ugrást tartalmaz, amelyhez állóképesség és erő is jócskán szükségeltetik. Éppen az ugrálások miatt nem érdemes belevágni, ha térd vagy egyéb ízületi problémád áll fenn. Ha szív- és érrendszeri betegséged van, mindenképp konzultálj kezelőorvosoddal, hiszen ez a mozgás jelentős terhelést ró a szívre.

készen állsz a fogyásra?

Folyamatosan magasan tartja a pulzust, amely garantáltan nem megy alá. Jelentős, húsz kiló feletti súlyfelesleg esetén kezdj inkább más mozgásformával, és ha már megvan az alap állóképességed és csökkent a testsúlyod is, akkor érdemes felpörögni és Insanity-re váltani. Hogy bírd végig az edzéseket?

Kedves Nőtársaim! Igen, igen! Ezzel a problémával sajnos évről évre meg kell küzdenünk. De itt a megoldás!

Az edzésprogram nagyon motiváló, így, ha elhatároztad, hogy tényleg végigcsinálod, ne aggódj, a lendület visz majd magával. Fontos azonban, hogy figyelj a tested jelzéseire, elkerülve az esetleges sérüléseket.

készen állsz a fogyásra?

Ha nagyon kimerülsz, inkább vegyél vissza az intenzitásból, vagy térj át a következő gyakorlatra. Fontos, hogy egyél elég szénhidrátothiszen ehhez tényleg kell az üzemanyag.

Fotó: RF.

Lehet, hogy érdekel