Jó fogyás stratégiák, Fogyjunk kíméletesen, tartósan, természetesen
REÁLIS ELKÉPZELÉSEK
Írta: Elek Dóra A fogyáshoz csupán annyit kell tenni, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. Ehhez azonban elengedhetetlen egy dolog: az adagok ellenőrzése.
Fogyni szeretnél? Első TIPPEM! - Jó, ha tudod!
De nem feltétlenül kell ám korgó gyomorral élned a kívánt súly eléréséig. Az adagok ellenőrzése nem azt jelenti, hogy állandóan ici-pici falatkákon kell élned!
Mozgás: alakítsa át szervezetét zsírégető géppé Természetesen a fogyás sport nélkül is lehetséges, de mozgás nélkül aligha. Minden ember tökéletes zsírégető szerkezet: izmaink a kemencék, amelyekben elégetjük a zsírt.
Íme 14 egyszerű tipp, hogy könnyebben lecsippents adagjaidból, ellenőrizd a bevitt kalóriákat, és könnyebben kibírd a következő étkezésig. Kezdj egy pohár friss vízzel! Igyál egy nagy pohár vizet az étkezés előtt!
Adj időt magadnak
Ha megtöltöd a hasad egy pohár vízzel, kevésbé valószínű, jó fogyás stratégiák sokat fogsz enni. Plusz néhány fogyás mononessa tényezőt is kizárhatsz így, ami a korgó gyomrot okozza, például a kiszáradás. Kortyolgass el egy pohár vizet és eltűnik a farkaséhséged!
Viselj testhezálló ruhákat! Persze nem arra gondolunk, hogy mindig kényelmetlenül szűk nadrágot kell hordani.
10 egyszerű fogyókúrás stratégia - Fogyókúra | Femina
De egy öv vagy egy gombos kabátka jó eszközéül szolgál, hogy lassabban és megfontoltabban étkezz! Ha a ruha valamivel feszesebb lett rajtad, hamarabb észreveszed, ha sokat ettél.
Adj hozzá zöldséget!
Ezzel ugyanis csökkented a bevitt kalóriát és gyorsabban eltelítődsz. A spenót például remekül alkalmas a feladatra: lehet egy réteg a szendvicsben, esetleg a tészta vagy krumpli ízesítője. Magas rosttartalma miatt nagyon egészséges és eltelít.
Próbáld ki azt is, hogy kicseréled a hús felét gombára! Cseréld le a kenyeret teljes kiőrlésű pitára, a zabpehelyhez pedig adj némi almát!
Csupa hasznos
Variálj a tányérral! A tányér színe befolyásolja, hogy mennyit eszünk — állítja egy tanulmány.
A tanulmány azt sugallja, hogy ha kevesebbet szeretnél enni, válassz olyan színű tányért, amely erősen különbözik az étel színétől például tészta piros mártással a fehér tányéron! Ha több egészséges ételt szeretnél enni, ehhez válassz olyan tányért, amely megegyezik vagy hasonló az ételhez például saláta zöld tányéron!
VIZUALIZÁCIÓ
Tedd a szénhidrátot kiegészítővé! Újragondoljuk a gabona és a keményítő használatát.
Vegyük a reggeli szokásokat: a reggeli müzlid helyett tölts meg egy poharat joghurttal és csak a tetejére tegyél müzlit, ha vágysz a ropogósságára. Próbáld ki azt, hogy teszel a tányérodra zöldségeket, erre egy adag sovány fehérjét, majd egy negyed csésze barna rizst.
Csinálj hangulatot! Halvány fények, kellemesen halk zene, ezek megadják egy kényelmes étkezés alaphangulatát. Szánj időt az étkezésre, ezzel növeled annak élvezeti értékét és csökkented a bevitt kalóriákat!
14 pofonegyszerű tipp a fogyáshoz | Well&fit
Ne feledd, lassan rágj és két falat között tedd le a villát, és igyál egy korty vizet. Dolgozz meg az ételért! Még egy praktika, hogy lassítsd az étkezést! Egyél olyan ételeket, melyek héjasak vagy egyesével vannak csomagolva!
A narancs, pisztácia például jó választás lehet. Sose egyél zsacskóból vagy dobozból!
Kapcsolódó cikkek
Amikor leülsz egy zacskó chipsszel, nem igazán tudod, mennyit eszel, igaz? Ha például veszel egy zacskó perecet vagy diót, amely 10 személyre elég, először oszd fel kisebb adagokra és csak utána ess neki. Szürcsölj előételt!
Persze ez nem ilyen egyszerű, mert a mai környezet és az ember biológiájának kombinációja nagyon meg tudja nehezíteni a fogyókúrázást.
Mielőtt beleveted magad a főfogásba, szürcsölj egy kis levest! Első ránézésre butaságnak tűnik, hiszen plusz egy fogást eszel, de a kutatások azt mutatják, hogy ez segít csökkenteni az összes kalória bevitelét.
A legjobbak a zöldség alapú levesek, melyeknek nagy a természetes rosttartalma. Mindent a szemnek… A kutatók két különböző típust figyeltek meg a büféasztal mellett.
- 9 tuti tipp, hogy felgyorsítsd a fogyást | Well&fit
- Fogyás bryant arkansas
- A fogyás 10 stratégiája - Kívül tágasabb
- Az egy dolog, hogy a fogyás fejben dől el — hol máshol dőlne, a nyakban?
Az egyik típus először végigjárta az asztalt és utána jó fogyás stratégiák arról, hogy mit szeretne enni, a másik típus pedig azonnal elvette az ételt.
Mielőtt ennél, térképezd fel a lehetőségeket és csak aztán válassz! Nagy pohárból igyál!
Elég a diétaőrületből! | TermészetGyógyász Magazin
Rendben van, hogy szeretnél egy koktélt az ételed mellé, de nagyobb poharat használj és lassan kortyolgasd! Egy csel, amivel becsaphatod magad, ha vékony, magas pohárba teszed az italod. Egy felmérésben megkérdezték, mit gondolnak egy felesnyi alkoholnak az emberek. Adj az italodhoz extra jeget, hogy még többnek látszódjon!
A diéták hizlalnak
Szabadulj meg a zavaró tényezőktől! Kapcsold ki a tévét és tedd le az okostelefonod, amíg eszel. A legutóbbi tanulmányok szerint azok az emberek, akik tv-zés vagy internetezés közben ettek, jó fogyás stratégiák ettek, azoknál, akik csak az étkezésre figyeltek. És Te, kedves irodista, hogy eszel? Érdemes megfontolni, hogy az asztalodnál étkezz-e.
A felmérésben kimutatták, hogy azok az emberek, akik aknakeresőztek az ebéd alatt, kevésbé laktak jól és a nap folyamán többet ettek, mint azok, akik nem játszottak.
Használj kisebb edényt és evőeszközt! Egy felmérés szerint az élelmiszer-szakértők nem is annyira szakértők.
