Hogyan lehet lefogyni 75 éves kornál?. Szálkásító étrend

Kövessen minket a Facebookon is!

Kálmán Márta dietetikus szerint a rostban gazdag étrend, a megfelelő folyadékbevitel mellett a napi mozgásra is figyelni kell. Időskorban érdemes na­ponta többször keveset enni — szögezi le a szakértő, aki elárulta, hogy főétkezésekkor hogyan álljon össze a tányérunkra szedett ételek ará­nya.

Egynegyede legyen feltét, például valamilyen hús, túró vagy sajt.

Hogyan kell? Szeretnék lefogyni, hogyan kezdjek bele?

Egynegyede a köret, ami lehet szénhidrátban gazdag ételféleség, például rizs, krumpli vagy tészta. A maradék fél pedig sa­láta vagy zöldség.

Az alábbi tányéron jól látható, milyen arányban kell összeállítani a főétkezéseket © Thinkstock — Időskorban nő a fehérjeszükségletünk. Részesítsük előnyben a baromfit, a halat, a tejtermékeket, a tojást.

Kerüljük a kész élelmiszereket, mint a konzerveket, a tartósító- és adalékanyagokkal teli húskészítményeket, inkább ma­gunk készítsük el ételeinket!

De érdemes kísérletezni a teljes kiőrlésű lisztből készült süteményekkel is. A lelassult bélmozgásra fogyasszunk lenmagot, zabkorpát, gabonamagvakat, valamint sok zöldséget, gyümölcsöt.

Az ideális testsúly eléréséhez elengedhetetlen a mozgás.

Mozgólépcső helyett válasszuk a lépcsőt, és ahova lehet, gyalog menjünk — javasolja a szakértő. Elképesztő mennyiségű halat eszem.

A test rögtön jelzi, amint kicsit is többet fogyasztott a kelleténél. Ekkor meg kell állni!