Hogyan lehet elveszíteni 16 százalékos testzsírt

hogyan lehet elveszíteni 16 százalékos testzsírt

Az "Időszakos böjtölés" az egy számjegyű testzsír-százalék eléréséhez Mi az "Időszakos böjtölés"? A legtöbben fogyáshoz, az életminőség javításához, vagy csak a mindennapok egyszerűsítésére használják.

FESZESEBB TESTET akarsz? Dobd ki a mérleget!

Sok kutatás sugallja azt, hogy jelentős hatása van a testünkre, az agyunkra és talán tovább is élhetünk a használatával. Rengeteg feltételezett előnye van az IF-nek, de ezek többsége állatkísérleteken alapul, így nem teljesen alkalmazható emberekre. Ehhez hasonlóan, az előnyök általában egy-egy bizonyos IF-protokollra vonatkoznak, így általános következtetéseket nem szabad levonni. Amit fontos megjegyezni, amikor az IF-et használjuk ahhoz, hogy a testzsír-százalékunkat csökkentsük fogyjunkaz az, hogy nagyon nehéz különbséget tenni a fogyásban, ami az IF miatt történik és aközött a fogyás között, ami egyszerűen csak a kalória megszorítás hatására jelentkezik.

Akkor miért alkalmazzuk? Egész egyszerűen azért, mert néhány ember számára egy nagyon kényelmes módot jelent arra, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen kalória hiányt létrehozhassa, emellett pedig rendelkezik néhány egyedi hasznos tulajdonsággal a "zsírégetés" amikor az IF-et arra használod, hogy fogyj, akkor kalória hiányt KELL kialakítanod és nagyon valószínű, hogy, bizonyos időközönként, a beviteledet tovább kell csökkentened és izommegtartás tekintetében, de ezekről picit később.

Használhatja bárki? Az igazság az, hogy nem mindenkinek való, aminek, sok "guru" hogyan lehet elveszíteni 16 százalékos testzsírt ellentétben, semmi köze a nemedhez, a kortizol-szintedhez stressz hormonvagy bármilyen kitalált anyagcsere-zavarhoz. A két eset, amikor az IF nem feltétlenül neked való: 1. Nyilván, annak, hogy "nem neked való", ezernyi oka lehet, de lehet csupán annyi, hogy nem szereted.

Alapvető paraméterek

Sokaknak azok közül, akik belekezdenek, tetszik maga az ötlet és passzol is az életmódjukhoz, de eleinte nehezen bírkóznak meg a kihagyott étkezésekkel, mert nagyon éhesek lesznek. A legtöbb esetben ez a jellegű éhség pár napon belül elmúlik. Nagyon sok mítosz és találgatás lengi körül az étkezések időzítését és gyakoriságát az IF kapcsán, de ezek közül egyik sem elég indok arra, hogy legalább egy próbát ne tehess.

Értelmetlen dolgok, amit a "szakértők" folyamatosan ismételgetnek: 1.

Jelenlegi hely

A tested azt hiszi, hogy éhezel, éhezési üzemmódba kapcsol és amikor ismét eszel, akkor amit csak lehet, zsírként, elraktároz! Amikor a napi energiafelhasználás mérését "duplán cimkézett víz" a lehető legpontosabb méréseket lehetővé tevő, izotópos módszer használatával végezték, nem találtak különbséget aközött, hogy valaki sokszor evett, vagy csak alkalommal.

Bellisle, Cameron, 3. Ezek a megfigyelések azt jelentik, hogy ugyanolyan hatásos az IF, mint a hagyományos égető zsír pad, de valószínűleg jobban segítenek megtartani a zsírmentes testtömeget. Azoknak, akiknek, bármilyen okból kifolyólag testméret, aktivitási szint, stb.

Ezeknél a személyeknél a kevesebb étkezés lehetőséget biztosíthat arra, hogy a társasági életben jobban elfogadott méretű ételadagot ehessenek. A fenti pont folytatásaként azoknak, akik jobban szeretnek kevesebbszer étkezni, viszont szívesebben fogyasztanak nagyobb adagokat.

vannak más módok a zsírégetésre?

Azoknak, akik folyamatosan hiányérzettel küzdenek: az "erőfeszítés" és a "pihenés" időszakainak változása néhány embernél elfogadhatóbbnak tűnhet. Néhány kutatás azt bizonyítja, hogy a legnagyobb változásokat megtévők élvezhetik a legnagyobb eredményeket Azoknak, akik egy számjegyű testzsírszázalék elérésére törekszenek, de küzdenek az éhséggel: a hosszabb időszakok, amikor nincs étel, gyakorlatilag elvonják a figyelmet az evésről és így könnyebbé teszik az alacsony kalóriabevitelt.

Azoknak, akik a táplálkozás által szeretnék az izomtömegüket és sportteljesítményüket fenntartani amennyire csak lehetséges: az IF-nek van egy olyan előnye, hogy megenged nagyobb energiabevitelt az edzés előtt, alatt és után, ami segít megőrizni az edzésteljesítményt Azoknak, akik egyszerűen nem tudnak megfelelő élelemhez jutni: mondjuk, amikor valaki nem készül előre és az egyetlen lehetőség az, hogy csokit és chipset egyen A probléma az lehet, ha valaki csak simán kihagy étkezéseket anélkül, hogy az összbevitelre figyelne, így jóval az igényei alatt fogyaszt.

Az IF lehetséges, egyedülálló előnyei Székrekedés: Sok ember számol be arról, hogy egy diétát elkezdve zavarok támadnak a bélműködésükben, attól függetlenül, hogy megfelelő mennyiségű zöldséget rostot fogyasztanak. Az IF protokollban van valami, ami miatt ez itt nem történik meg. Az IF minden formájánál igaznak tűnik ez, de leginkább igaz az típusú és az "ablakos" étkezés típusokra ezekről később.

Mi az "Időszakos böjtölés" ?

Étvágy szabályozás: Lehetséges, hogy ez csak egy hirtelen hatás és nem kell hozzá az IF-et követni, de azért érdemes megemlíteni. Egy olyan időszak, amikor tartózkodunk az evéstől, újra megtaníthat olyan szokásokat, vagy fiziológiai érzeteket az éhséggel kapcsolatban, ami a hosszabb távú, kalória-szabályozott diétát fenntarthatóbbá teszi.

  1. Fogyni kell has has
  2. A testzsír százalékos aránya.
  3. Súlyának maradék hányada csont, izom, szervek, stb.

Különbség van az "érzékelt" és a valódi éhség között és az IF ennek a megkülönböztetésében segíthet. Ehhez hasonlóan szintén segíthet kiemelni és elválasztani az éhség hullámzóan ciklikus jellegét, a folyamatosan növekvőnek érzékelt éhséggel szemben, amit egy hosszabban tartó diéta során érezhetünk.

Sokan gyakran megijednek és az éhség első jelére valamilyen ételhez nyúlnak ahelyett, hogy csak simán kivárnák, amíg elmúlik ez az érzés még egy pár óra erejéig. Nem feltétlenül csupán az IF-re jellemző sajátosság, de határozottan tudományos tényekkel alátámasztható, hogy az IF, ha helyesen alkalmazzák, akkor nagyban segíti a "ragaszkodást".

Ezzel együtt a "minden másnapi böjt" és az egyszeri napi étkezés protokollok nem esnek ebbe a kategóriába, hiszen nem növelik az "ragaszkodást". Egyéb IF protokollok viszont új lendületet adhatnak azoknak, akik korábban azt hitték, hogy az étkezés ek kihagyása hátrányosan befolyásolja a fogyás sikerét. Izomtömeg megtartás és zsírvesztés: Ez az, ahol az IF a legtöbb előnyt nyújthatja és szintén ez az, ahol még sok mindent tisztázni kell. Az IF előnyei ezen a téren, ha egyáltalán léteznek, valószínűleg elég kis mértékűek.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy ezek létező dolgok, de bizonyíték, egyelőre, nincs.

TG® zökkenőmentes jóga szett

A tapasztalatok mégis azt mutatják, hogy az előnyök az IF protokoll alkalmazásának megkezdésétől számított 30 napban a leghangsúlyosabbak és aztán fenntarthatóak IF nélkül is. A böjtölés hatása a sejtjeinkre és hormonjainkra: Növekedési hormon: A növekedési hormon szintje jelentősen akár 5x-ös mértékűre megemelkedik, ami pozitív hatással bír a "zsírégetésre", az izomépülésre Inzulin: az inzulinérzékenység növekszik és az inzulin szintje jelentősen csökken. Sejtszintű javító mechanizmusok: Böjtölés során a sejtek különböző javító mechanizmusokat indítanak el.

Ennek része az "autofágia", amely során a sejtek lebontják a régi, vagy már nem működő fehérjéket, amik a sejteken belül halmozódnak fel. Gének: változások történnek azon gének működésében, amik az élettartamért és bizonyos betegségekért felelősek.

A testzsír | kisberikonyvtar.hu

Melyik protokollt válasszam? Ez teljesen Tőled függ! Válaszd azt, amelyiket a legkönnyebben be tudod illeszteni az életviteledbe és az edzésprogramodba. Néhány változat kevésbé optimális, fiziológiai értelemben, bizonyos célokhoz, hogyan lehet elveszíteni 16 százalékos testzsírt ettől függetlenül, az a változat, ami Neked a legjobban segít abban, hogy hosszabb távon "ragaszkodj" a kiválasztott módszerhez fogja a legtöbb előnyt biztosítani számodra!

Néhány példa az IF protokollokra: Minden másnapi böjt: Egyél hétfőn, ne egyél böjtölj kedden, egyél szerdán, stb. Az elhízással kapcsolatban nagyon sok irodalmi adat szól erről a módszerről és bizonyítottan sokat lehet vele fogyni, amennyiben valaki képes betartani.

Egyél, állj meg, egyél: Egyszer, vagy kétszer böjtölsz egy adott héten, ami azt jelenti, hogy 24 órán keresztül nem eszel semmit. Ebben a 8 órában végzed az edzésed is. Napi szinten ismétled ezt. Harcos diéta : Egy másik típusú "ablakos" módszer, de itt a nap 20 órájában nem eszel semmit és csak a maradék 4-ben táplálkozol és ezt napi szinten ismétled.

Hogyan állítsd össze az IF protokollodat? Például: Ha jelentős mennyiségű testzsírtól szeretnél megszabadulni, de nem célod, hogy a testzsírszázalékodat egy számjegyűvé varázsold, akkor nincs szükség szigorú kalória-szabályozásra. Az egyik fő oka annak, hogy az IF annyira sikeres néhány embernél az az, hogy egy viszonylag egyszerű módszert biztosít a csökkentett kalóriabevitel elérésére anélkül, hogy valaki folyamatosan számolná a kalóriákat, vagy küzdene az éhséggel.

Ha már alapból viszonylag alacsony a testzsírszázalékod és szeretnél az egy számjegyű kategóriába lemenni, akkor ebben az esetben a kalóriaszámlálás sokkal nagyobb jelentőségű; több előkészületre és koncentrációra lesz szükséged. A lényeg, hogy az IF sokkal elviselhetőbbé és "élvezetesebbé" teheti de legalább is nem lesz annyira pokoli a hosszan tartó kalóriaszegény táplálkozást.

A legkönnyebb módja a zsír mennyiségének meghatározására

Egy megjegyzés a kalória- és makró számlálással kapcsolatban Még hogyan lehet elveszíteni 16 százalékos testzsírt is, ha nem szeretnél kalóriát számlálni az életed hátralévő részében ki szeretne? Nagyon-nagy segítség az is, ha egy alkalmazás segítségével Kalóriabázis, MyFitnessPal pár napig követed a beviteled a diéta megkezdése előtt.

Egyszerű módszer: Testsúly kg x 22 Ez nagyjából hasonló eredményt fog adni, sokkal egyszerűbben. Az aktivitási szint megbecsléséhez az alábbi összefoglaló használható. Ebbe beletartozik minden napi tevékenység, ami nem edzés az edzés energiaszükséglete, adott esetben, külön számítandó.

Mozgásszegény életmód nagyon kevés, vagy semmi aktivitás, pl. Kezdetben, ha még sosem diétáztál, megpróbálhatod azt, hogy ezt a fenntartó mennyiséget viszed be és megnézed, hogy ez milyen hatással van a szervezetedre.

  • Milyen arányban kell a testzsírnak a testben lennie?
  • Ezeket a módszereket használhatják orvosi intézményekben, szanatóriumokban, gyógyszertárakban és speciális sportintézményekben és központokban a túlsúly leküzdésére.
  • Az "Időszakos böjtölés" az egy számjegyű testzsír-százalék eléréséhez
  • Égő csípőzsír
  • A testzsír százalékos aránya. Kinek, mit és mennyit? - Gyerekek July
  • Vizuálisan "mérni" a saját testzsír százalékát - Trainsane
  • Hogyan határozzuk meg a testzsír százalékos arányát? ideális súly formula - Orvostudomány -

Ha már van némi fogalmad arról, hogy nagyjából mennyi kalóriára van szükséged, akkor elkezdheted kialakítani az IF protokollodat, az alábbi lépések segítségével: Döntsd el, hogy melyik változat igazodik legjobban a szokásaidhoz, jelenlegi életviteledhez.

Például, ha nem szoktál reggelizni, akkor a as protokoll vagy ahhoz hasonló jó választás lehet, ott ugyanis valamikor nap közepén kezdesz el enni és este 8-ig bezárólag ehetsz. Ne felejtsd, hogy az IF-nek rugalmasnak kellene lennie, azaz sosem hibázhatsz, ha az adott napi tevékenységeidhez legjobban igazodó protokollt választod.

Számítsd ki a kalória- és makró igényeidet, mintha hagyományos módon diétáznál Ne feletsd el, hogy az IF nem valami mágikus módszer, ami sokkal hatákonyabb, mint egy jól megtervezett diéta, ahol kalória hiányt alakítasz ki! Ez nem feltétlenül szükséges azoknak, akiknek nagy mennyiségű súlyvesztés a céljuk, de, ahogy korábban említettem, hasznos lehet az adagok méretének kialakításához és az ételek összeválogatásához.

egy hét alatt 2 kg fogyás

Ahhoz, hogy zsírt tudj veszíteni, mindenképpen szúkség van arra, hogy kalória hiányt alakíts ki! Mindig egyél elegendő zsírt! Ez biztosítja a megfelelő mikrotápanyag felvételt, segít fenntartani az immunrendszered, és nagy valószínűséggel segíti a hormonjaid termelését is. Ciklizáld a szénhidrát- és ezzel együtt, a kalóriabeviteled, alkalmazkodva az edzéseidhez. Biztosíts megfelelő mennyiséget a különösen fontos, vagy nagyon hosszú edzésekhez, de nem félj a kevésbé intenzív edzéseket böjtölve elvégezni.

Válassz teljes, feldolgozatlan ételeket a táplálékbeviteled legnagyobb részéhez!

fogyás az elhízott ember számára

Általános szabályként: időzítsd a legtöbb szénhidrátot és kalóriát tartalmazó étkezésedet egyből edzés utánra! Ideális esetben az utolsó étkezésed tartalmazná a legnagyobb adag fehérjét. Próbálj itt minél több fehérjét, zöldséget és zsírt fogyasztani, hogy megelőzd az izomlebomlást katabolizmus! Továbblépés: mint minden olyan esetben, ahol csökkentett mennyiségű kalóriát fogyasztasz, a további fogyás érdekében, csökkentsd tovább a kalóriákat, ha megáll a fogyás!

Kérdés esetén keress bátran!

Lehet, hogy érdekel