Fogyás, milyen leszek. A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Mutatunk néhány jolly-joker falatot!
Fogyókúra kezdőknek 6 lépésben
A káposztafélék sokáig eltelítenek Azt mindannyian tudjuk, hogy a brokkoli, a kelkáposzta és a karfiol nagyon egészséges. A káposztafélék azonban a fogyásban is segítenek, a bennük található anyagok ugyanis hosszú időre fogyás Igyekezz beépíteni őket az étrendedbe, és legalább hetente háromszor fogyassz ilyen ételt!
Joghurt az erős csontokért A kor előrehaladtával a szervezet egyre jobban igényli a csonterősítő kalciumban gazdag ételeket.
7 étel, amitől biztosan fogyni fogsz
Ez a fontos ásványi anyag azonban a zsírlebontásban is szerepet játszik! Legjobb forrásai a joghurt, a tej, az író, a sajt és a milyen leszek. A tejtermékekből válaszd a zsírszegény változatot, és fogyassz naponta három adagnyit a kalciumban gazdag ételekből.
A joghurt kiváló kálciumforrás A kivi feszesíti a bőrt Milyen leszek édes-savanykás gyümölcsben található C-vitamin segíthet a cellulitis elleni harcban, hiszen ez a vitamin felelős többek között a kötőszövetek állapotáért is. Egyél minden nap C-vitaminban gazdag gyümölcsöket, milyen leszek, vagyis kivitcitrusféléket, brokkolit, csili- zöld és piros paprikát, petrezselymet és zöld leveles zöldségeket!
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Az átlagos ajánlott napi C-vitamin-bevitel fogyás mg. Összehasonlításképpen: g kivi 92,7 mg-nyit tartalmaz, tehát egy kivi nagyjából fedezi az ajánlott C-vitamin szükségletedet. A kivi kiváló C-vitamin forrás Szárnyashús a szép izomzatért Ha az ételek révén nem jut elég fehérjéhez a szervezeted, akkor a tested nem a zsírtartalékot kezdi el lebontani, milyen leszek energiát nyerjen, hanem az izmokat.
Ezért nagyon fontos, hogy kellő mennyiségű fehérjét fogyassz minden nap! A szárnyashúsok és a sovány vörös húsok finomak, és számtalan módon elkészíthetőek. Lehetőleg grillezve vagy párolva fogyaszd őket, hiszen így minimális mennyiségű zsiradékra fogyás href="http://kisberikonyvtar.hu/vkony-2000-ig.php">vékony 2000- ig szükség az elkészítésükhöz.
Napraforgómag a farkaséhség ellen A napraforgómag remek cinkforrás.
Ez a fontos ásványi anyag, amellett, hogy szebbé teszi a fogyás és a hajat, az anyagcserében is fontos szerepet játszik, ráadásul kordában tartja az inzulinszintet, segítségével tehát elkerülhető a farkaséhség. Azzal, ha a reggeli müzlidbe vagy a joghurtodba 1 kanál natúr napraforgómagot raksz, sokat tettél az egészségedért! További cinkforrások: borjúmáj, vörös húsok, tökmag, tojás.
Zsírégető kalauz
Repceolaj a szívért A többszörösen telítetlen omega-3 zsírsav elengedhetetlen a szervezet fogyás működéséhez, hiszen csökkenti a vérnyomást, szabályozza a koleszterin- és a vércukorszintet ez utóbbi révén pedig megelőzi az éhségérzet kialakulását! További remek omegaforrások: lenmag, tengeri halak, diófélék, vesebab, spenót.
A tengeri hal segít a fogyásban Néhány éve a minnesotai egyetem kutatói érdekes felfedezést tettek: egy fogyás során kiderült, hogy minél magasabb D-vitamin-szintnél kezdett valaki diétázni, annál jelentősebb súlyvesztésre számíthatott.
Végül azt is kimondták, hogy az eredmények szerint a D-vitamin a fogyókúra során is növelheti a fogyás mértékét. A friss vagy mirelit tehát nem konzerv lazac, makréla, pisztráng, hering, garnéla, tonhalvalamint a fogyás, a tej és a tojássárgája is tartalmaznak D-vitamint. A lencsétől biztosan jóllaksz!
A lencse magas rosttartalma segíti az anyagcsere folyamatokat A rostban gazdag hüvelyesek hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak azáltal, hogy étkezés után megakadályozzák a vércukorszint emelkedését.
Emellett a milyen leszek az emésztőrendszer munkáját is támogatják! A hüvelyesek bab, borsó, lencse mellett rengeteg rostot tartalmaznak például a teljes fogyás kenyerek, a valódi müzlik, a zöldségfélék és a szárított gyümölcsök is.
