Fogyni fog a perimenopauza miatt?
Csuth Ágnes, családorvos A változókor a nők életének természetes szakasza, a hormonális átállás időszaka, melyben mind testi, mind lelki változások bekövetkeznek.
A menopauza így hat a mellekre
A következőkben a fogyni fog a perimenopauza miatt? hatására történő súlygyarapodásról, a menstruációs ciklus zavarairól és a változókori alvászavarokról olvashat.
- Dmae zsírégető
- Menopauza és hízás – Pődör-Novák Réka dietetikus
Testsúlygyarapodás A szervezetnek változókorban kevesebb táplálékra van szüksége. Az évek során megváltozik az alkat — szintén a hormonháztartás miatt — a derék szélesebb, a has kerekebb, a fenék laposabb lesz, a mellek pedig nagyobbak és nehezebbek lesznek. A test kevesebb táplálékot igényel, a testsúly megtartása így igen nehéz.
A fogyás is nehezebb. Aki változókorban annyit eszik, mint előtte, nagy valószínűséggel hízni fog — átlagosan évente egy kilót. Másrészt viszont a némi túlsúllyal rendelkező nők rendszerint kevesebb kellemetlen változókori tünetet tapasztalnak.
Testsúlygyarapodás
A zsírszövet ugyanis ösztrogént termel, ami a petefészkek csökkent hormontermelését részben pótolja. Hirdetés A változókorban a testsúlygyarapodás elkerülése érdekében, legjobb átállni zsírszegény, kiegyensúlyozott táplálkozásra.
A sok mozgás fitten tart, és serkenti a kalóriák égetését. A csontok sűrűsége is csökken A menopauza alternatív kezelési módjai Számos alternatív kezelési módot ismernek a menopauza tüneteinek enyhítésére, ezek közül néhány hatását már tudományosan is megvizsgálták.
Alternatív kezelési módok A csontritkulás osteoporosis egy vázrendszeri megbetegedés, melyben a csontok tömege és sűrűsége csökken.
Perimenopauza és premenopauza
A csontok idővel porózusak és törékenyek lesznek. Különösen a csigolyákat, a medencét és a combnyakat fenyegetheti a törés veszélye. Főleg a klimax után kell erre odafigyelni kb. A testi aktivitás segíthet az osteoporosis megelőzésében is, pl.
A nagymértékű fogyásnak különböző okai lehetnek
Milyen étrendet tartson be? A legfontosabb a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás sok friss gyümölccsel, zöldséggel, illetve teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Már fiatalkorban figyeljen oda a rendszeres kalcium-utánpótlásra! Hetente legalább egy-két alakalommal fogyasszon tengeri halat, ami fontos D-vitaminforrás.
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
A menstruációs ciklus változásai Vérzészavar a változókorban Vérzészavarról beszélünk, ha eltérést tapasztalunk a menstruációban. Ez az eltérés lehet negatív vagy pozitív irányú. Negatív vérzészavarról beszélünk, ha a menses nem jelentkezik, vagy mennyisége kisebb a szokottnál. A hormonháztartás változókorban ingadozni kezd.
A hormonális átállás nem egyenletes lefutású folyamat, hanem szakaszosan következik be. A legtöbb nőnél éves kor között jelentkeznek rendszertelenségek a menstruációs ciklusban. Sok nő szenved változókorban erős menstruációs panaszoktól, így erős vérzéstől és fájdalmaktól.
Rendszerint két menstruáció közt hosszabb szünet után jelentkeznek a panaszok. Ennek oka, hogy a méhnyálkahártya az ösztrogén hatásának elmaradása miatt megvastagodhat. A premenstruációs panaszok is, mint pl. Az alvászavarok fogyni fog a perimenopauza miatt? más panaszok is szintén súlyosbodhatnak a hangulat romlása miatt.
Alvászavarok Az alvást változókorban gyakrabban zavarják meg hőhullámok.
Az alvászavarok a leggyakoribb változókori panaszok közé tartoznak. Német felmérések szerint a nők fele szenved éjszakai alvászavaroktól. Az alvászavarok száma az életév között ugrásszerűen nő.
Változás a méretben és a formában
Az idősebb emberek gyakran nem érik el a mély alvás szintjét, és könnyebben fel is ébrednek zajok vagy más zavaró tényezők hatására.
A megkérdezett nők többsége, az alvászavarokat tartja a legkellemetlenebb változókori panasznak, melyek esetében nem pusztán hőhullámokról van szó, annál sokkal többről, mely más panaszokkal is összefüggésbe hozható.
Egy osztrák tanulmány szerint, a változókori alvászavarok sok esetben hormonális változásokkal, első sorban az ösztrogénszint csökkenésével állnak összefüggésben. Az ösztrogén ugyanis az agyi anyagcsere-folyamatokra is hatással van, a mélyalvás fázisát éppúgy elősegíti, mint a REM-szakaszt, amely az álmodás és a napközbeni élmények feldolgozásának fázisa. Változókorban gyakran zavarják meg hőhullámok az alvást.
Ezek mellett a gondok, a félelmek és a depresszió is vezethet éjszakai felébredéshez. Beszélje meg gondjait párjával, barátnőivel, vagy vezessen naplót. Estére csak könnyű ételeket fogyasszon, és a relaxációs technikák is sokat segíthetnek. Forrás: WEBBeteg.