Fogyni alsó test

Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás? By: IQfitnesz. Minden kezdő akkor kapja az első pofont a fitnesztől, mikor megtudja, hogy nincs olyan, hogy helyi zsírégetés. Rengetegen úgy vágnak bele a sportolásba, hogy csak a hasukról szeretnének fogyni, de a cicik azok maradjanak meg.

Aztán jön a jól felkészült személyi edző, aki ezt az egyet legalább megtanulta, hogy nincs helyi zsírvesztés és elveszi a kedvét. Aztán most jött Scotto di Palumbo és bebizonyította, hogy szerencsétlen személyi edzőnk még ezt az egy dolgot is rosszul tudta.

Edzéstervek nőknek

Vagy mégsem? Olyan ez fogyni alsó test mint az alkímia lehetett a középkorban. Halvány lila gőze sincs senkinek a pontos mechanizmusról, de ha sokat próbálkozunk, akkor hátha összejön. Sokat tudunk már a testzsír raktározásáról és felhasználásáról, de nem tartunk még ott, hogy befolyásolni tundánk hogy hova pakolja a szervezet és honnan használja fel.

Viszont a fenti úr a társaival elvégzett egy érdekes kísérletet. Az edzés mindkét csoport esetében ellenállás edzést és kardió edzést is jelentett.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Az edzés 12 hétig tartott, heti három alkalommal. Az életmódjukat fogyni csinál zumba volt szabad megváltoztatni a vizsgálat alatt, azaz a táplálkozási szokásaikat és napi rutinjukat is fenn kellett tartani a 12 hét alatt.

Aki nem így tett, azt kizárták a kísérletből.

fogyni alsó test

Az eredményeket DXA röntgen vizsgálattal mérték, a végtagokon és a törzsön. A méréseket a 12 hét előtt és utaná is elvégezték. Kiegészítésül mértek bőrredőt is a tricepszen és a combfeszítőn.

Segítünk kitartani, ha nem mozdul a mérleg!

Az eredmények: A testtömeg nem változott jelentősen a vizsgálat alatt egyik csoport esetében sem. Azonban ha megnézzük a testrészeket külön, akkor az látszik, hogy a várt eredmény született, azaz a felsőtestet edzőknél a lábak nem fejlődtek, ugyanakkor a karok igen, míg az LOWER csoportnál pont fordítva.

Következtetés: Ahogy az egyszeri paraszt bácsi mondta az állatkertben a zsiráfot bámulva: Ilyen állat akkor sincsen! Ha valaki megnézi ezt a kutatást, akkor azt látja elsőre, hogy eddig mindenki rosszul tudta a dolgot és igenis lehet egy adott területről fogyni. Azonban mielőtt elvesznénk a boldogság mámorába, 3 dolgot vegyünk figyelembe: Ha feltételezzük, hogy valós eredményt adott a vizsgálat, akkor is a módszer az lenne, hogy csak az adott célterületet szabad edzeni, először valamilyen ellenállás edzéssel, majd ezt követően egy alacsony intenzitású aerob edzéssel.

Viszont egy ennyire egyoldalú edzés semmiképpen sem tekinthető egészségesnek. A kiegyensúlyozatlanság visszaüthet. Megér ez ennyit?

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

A testzsír mérése a legtöbb esetben relatív eredményt ad. No de nem is ez a lényeg, mert ha ugyanazzal az eszközzel mérünk, akkor csak a mérési hibának a szórását kell figyelembe venni.

Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás? - kisberikonyvtar.hu

A gond az, hogy ha mondjuk a karunkat kör keresztmetszetűnek tekintjük, akkor egy es kar az 14 cm átmérőjű. Legyen ezen mondjuk 1 cm vastag zsírréteg, akkor a tényleges karunk 12 cm átmérőjű, aminek a keresztmetszete ,1 cm2. A zsírréteg keresztmetszete pedig egy körgyűrű 40,8 cm2. Tegyük fel, hogy nem veszítünk fogyni alsó test zsírt, mert zabálunk, viszont gyúrunk ezerrel és nő a karunk egy centit kerületreazaz ös karunk lesz.

Ha zsír mennyisége nem változott, akkor a karunk átmérője 12,4 cm-re nőtt, a zsírréteg vastagsága pedig 0,97 cm-re csökkent.

fogyni alsó test

Tehát ha egy edzetlen alanyt hetekig eddzük, akkor jó eséllyel izmosodni fog. Ha csak valamelyik részét eddzük, akkor csak az lesz izmosabb.

fogyni alsó test

És a fenti matekpélda alapján csökkenni fog a testzsír százaléka. Nem azt mondom, hogy a kutatók nem értettek a matematikához. Csak célozgatok rá. Tökre nem tartozik ide, de azért a fenti példa arra is rávilágít, hogy sok tuskó karú kigyúrtnak gondolt fazon ös karja bizony csak 39 cm valójában, a többi zsír.

fogyni alsó test

Az összes többi kutatás a témában eddig ennek az ellenkezőjét bizonyította. Bár itt van némi eltérés a protokollban, mégpedig az, hogy az edzés tartalmazott ellenállás edzést és aerob edzést is egyszerre.

Zsírégető edzés hasra - Fogyókúra | Femina

Az már többekben felmerült, hogy azzal, hogy aktivizáljuk a zsírtartalékot és a zsír a véráramba kerül, még nem vagyunk készen. Oxidálni is kell azt, különben megint lerakódik. Valószínűleg ugyanoda, ahonnan felszabadult, hiszen ahová szívesen pakol a szervezet, onnan is használ fel elsődlegesen.

Ez oda-vissza igaz. Viszont ez a kutatás, azzal, hogy betett egy alacsony intenzitású edzést az ellenállás edzés végére, azzal elérhette, hogy a véráramba került zsír oxidálódjon is, mivel fogyni alsó test aerob tevékenység erre alkalmas, az ellenállás edzés pedig egyrészt elfogyaszthatta a glikogént az izmokból, másrészt alkalmas fogyás calgary alberta zsír felszabadítására. Akkor elhiggyük vagy sem?

Szerintem nincs jelentősége, hogy hiszünk-e benne.

fogyni alsó test

A szimmetria fontos. Nem szabad egy területre koncentrálni, mert annak nem lesz esztétikus és értelmes eredménye.

11 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni

Az a biztos, ha mindenhol csak egészséges mennyiségű zsír van rajtunk, tehát tartsatok ki még egy kicsit az újévi fogadalmakkal! Forrás: Scotto di Palumbo, A. J Sports Med Phys Fitness, Gwinup, G. Chelvam, and T. Steinberg, Thickness of subcutaneous fat and activity of underlying muscles.

Annals of Internal Medicine, Krotkiewski, M.

fogyni alsó test

Katch, F. Research Quarterly for Exercise and Sport, Kostek, M.

  • A legegyszerűbb lenne egyetlen szóval és egy vállrándítással lezárni az egészet: kitartás!
  • 11 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni | Well&fit
  • Hatályos:
  • Alsótest formálás hölgyeknek Nem elég feszes, nem elég kemény, vagy csak jobb lenne egy számmal kisebb nadrág?
  • 180 grammos szénhidrát diéta étrend
  • Most fogyni fogok
  • Alultápláltságot jelent.

Med Sci Sports Exerc, Ramirez-Campillo, R. J Strength Cond Res, Vispute, S. Lee, S. Gallagher, Assessment methods in human body composition. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, Frayn, K. Skeletal Muscle Metabolism in Exercise and Diabetes. Stallknecht, B. Dela, and J. Helge, Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab,

Lehet, hogy érdekel