Fogyni 18 font zsírt
Zsírégetés 1: Mit égetünk és hogyan?
Búcsú a fogyókúráktól. Koplalás helyett irány a zsírégetés!
Alapjában véve egyszerűnek tűnik a dolog: a nap végére több kalóriát égess el, mint amennyit a táplálékkal magadhoz vettél. Ha viszont heti ütemben számolunk, akkor néha még bűnözhetünk is kicsit. Vagy nem? Magyarán: akármennyi kalóriát tömtünk magunkba a hét folyamán, az a lényeg, hogy ennél is többet égessünk el.
Hogyan fogytam le 25 kilót egyszerűen/40 felett
Hogy mi ennek a magyarázata? Kezdjük Ádámtól és Évától. Világos, hogy minél többet mozgunk, annál több energiát használunk. Honnan veszi az energiát a szervezet?
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | kisberikonyvtar.hu
- Burgonya diéta felülvizsgálata: működik a fogyás? - Beszéljünk a fogyásról.
- Pesti Zsibongó - Zsírégetés 1: Mit égetünk és hogyan?
- A csípőzsír elvesztésének egyszerű módjai
- A zsírégetés meghatározása
- Az aerob vagy a súlyzós edzés a hatékonyabb a zsírégetésben?
- Könnyen követhető: 2 Táplálkozási minőség: 2 A burgonya-étrend három-öt napig tart, és csak a sima burgonyát eszik.
- Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni.
Hát a zsírokból. Az autó üzemanyaga ugye valamilyen kőolaj-származék. Az ember üzemanyaga a testében lévő zsír, illetve annak elégetése. Innen ered a divatos zsírégetés kifejezés, amely eltekintve attól, hogy elég szörnyen hangzik, nem is egészen pontos.
Valójában nem a zsírt, hanem a szabad zsírsavakat égeti oxidálja a szervezetünk. Ezek pedig a testünkben főként fogyni 18 font zsírt zsírszövetben lévő zsírok előzetes széthasítása, fogyni 18 font zsírt révén keletkeznek.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor
Ha a kémiát már a suliban sem kedvelted, ezen a ponton esetleg elmehet a kedved a zsírégetéstől, de ne add fel. A tiszta zsír kalóriaértéke grammonként 39 kJ 9,3 kcal. A zsírszövet persze nem áll százalékban csak zsírból, így a kalóriaértéke kb.
Egy kiló zsírszövet fel- vagy leépítéséhez tehát 29 ezer kJ kcal kalóriakülönbség szükséges. Mi következik ebből? Mindössze napi kilokalóriás energia-mínusszal egy hónap alatt egy kilós zsírcsökkentést érhetünk el.
Feltetted már Te is magadnak ezeket a kérdéseket?
Például a beteg fekszik az ágyban, nincs étvágya, nem eszik, így két hét alatt akár tíz kilót is leadhat mozgás nélkül. Igen ám, de közben sajnos az izomszövetei is csökkenek, mivel azokat bontja le a leggyorsabban a szervezet. Na de mi van, ha még mozgunk is?
Akkor természetesen több energiát használunk, hiszen még a felálláshoz is energia kell. És minél erősebb a testmozgás, annál gyorsabb és erőteljesebb a szívműködés, annál inkább felgyorsul a vérkeringés és ennek hatására az anyagcsere is. És itt érkeztünk el a nagy kérdéshez.
Kalória kalkulátor
Le lehet-e fogyni testedzés közben zsírégetéssel? Először is tisztáznunk kell, hogy a zsírégetés és a zsírlebontás két különböző dolog. Másrészt meg kell különböztetni a relatív és az abszolút zsírégetést.
Mivel a lényeg a negatív energiaháztartás, és nem az edzés közbeni zsírégetés mértéke, ezért tudnunk kell: relatíve arányaiban annál több zsírt éget el a szervezetünk, minél kevésbé intenzív a fizikai megterhelés.
Versbe szőtt egészség
Viszont ilyenkor olyan alacsony az energiaforgalom, hogy az elégetett zsír abszolút mennyisége nagyon csekély. Minél erősebb a megterhelés, arányában annál kevesebb zsírt használ a szervezet az energiatermelésre, és egyre több glukózt szőlőcukrot éget el.
A cukor egyrészt az izmokban, másrészt a vérben van. A növekvő terheléssel együtt viszont növekszik az energiaforgalom, vagyis a kalória-felhasználás. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb a fizikai megterhelés, — a viszonylagosan alacsony zsírégetés ellenére is — annál nagyobb az elégetett zsír abszolút mennyisége.
És minél nagyobb a kalória-felhasználás, annál negatívabb az energiamérleg, tehát annál nagyobb a fogyás mértéke is.
Burgonya diéta szabályai
A kiszámítás módja: nőknél a testsúly szorozva 7-tel plusza férfiaknál a testsúly szorozva zel el lehet- e veszíteni a hátzsírt? Ülőfoglalkozásúaknál ezt plusz 1,5-tel kell megszorozni, ami a fenti példánál maradva nőnéla férfinél kalóriát jelent.
Ezt könnyű elérni, főleg ha a munkahelyi stresszt csokoládéval vagy egyéb nyalánkságokkal enyhítjük. Ilyenkor ugyanis a vércukorszint megnő, ami megakadályozza a zsírok lebontását.
Ezért a negatív energiamérleg biztonságos eléréséhez fokozni kell a kalória-felhasználást. De mennyire? Hol a határ? Meddig gyötörjük magunkat?
Nos, az úgynevezett zsírégető tornák pont arra jók, hogy megtaláljuk az optimális terhelés minimumát. Ezen a terhelési szinten már beindulnak azok az anyagcseregyorsító folyamatok, amelyek a fokozott kalória-felhasználás révén javítják az energiamérleget.
Mi a burgonya diéta?
Persze a konkrét edzésterv nagyban függ az edzettségi állapotunktól, a testsúlyunktól és a táplálkozásunktól is. Egy apró bibije van csak a dolognak. Azt még kiszámíthatjuk, hogy pontosan hány kalóriát fogyasztottunk el táplálék formájában, de arról csak sejtéseink lehetnek, hogy mennyit égettünk el az edzések következtében.
Kivételt képeznek azok, akik a csuklójukon viselt fitnesz-karórában bíznak Két tudományosan igazolt tételre mindenképp támaszkodhatunk: 1. Minél nagyobb izomtömeggel rendelkezik valaki, annál több kalóriát éget el a teste nyugalmi állapotban is.
Sem a hízás, sem a fogyás nem egy nap alatt következik be.
Vélemények
A több éve működő torna rendkívül népszerű foglalkozás a művelõdési házban. Kellemes körülmények, halk zene és szakképzett tanár várja a hölgyeket. Vezeti: Székely Ferencné, Klári. A foglalkozások idõpontja: kedd és csütörtök, 19 órától Kapcsolódó cikkek.
