Enni gyermek adagokat fogyni.
Tweet Az életmódbeli változtatások egyik alappillére a táplálkozás. Tegnap a mozgásra helyeztük a hangsúlyt, ma a diétás étrenddel foglalkozunk. Ahhoz, hogy diétánk eredménye tartós legyen, bizony felül kell vizsgálnunk eddigi táplálkozási szokásainkat.
Sőt, spejzunk polcait is érdemes átnézni. Vajon mi lesz az, amiből a legtöbbet találunk?
Amikor még egészségesen éltek a gyerekeid
Fehér liszt, kristálycukor, esetleg durumlisztből készült spagetti, barna liszt, zöldség? Ha az utóbbiak, már egész jó úton járunk a kiegyensúlyozott és egészséges étrend felé, ha az előbbiek, akkor bizony érdemes eltöprengenünk a váltáson. De nézzük, mivel is kezdjük!
Segítünk, hogy önsanyargatás nélkül leadd a télen fölszedett kilókat! Mielőtt felnyitnád az előtted fekvő chipses zacskót, igyál egy pohár vizet először. Az emberek gyakran keverik össze a szomjúságot az éhséggel, így extra kalóriákat visznek be önként és dalolva a szervezetükbe, holott lehet, hogy mindössze egy pohár hideg vízamire valójában szükségük van.
Táplálkozási alapvetések fogyni vágyóknak 1. Ne vonjunk meg a tápanyagokat a szervezetünktől, csak válasszunk egészségesebb alternatívákat! Az a diéta mely hiánytáplálkozásra alapul arra kényszeríti a szervezetet, hogy raktározzon!
Az számít, hogyan, nem az, hogy mennyit
Csökkentsük az elfogyasztott adagokat! Tegyük az ételt kisebb tányérra, és a tányéron, minél inkább húzzuk szét, hogy többnek tűnjön.
- A törlés kéréséig
- 10 ok, amiért nem megy a fogyókúra - EgészségKalauz
- Tweet Azok, akik szeretnek enni, még nehezebben kezdenek fogyókúrába, de a csodamódszerek helyett olykor elég néhány dolgon változtatni a sikeres fogyás érdekében!
- 8 tipp a fájdalommentes fogyáshoz! - Napidoktor
- Szerző: Teremy Alex A felnőttkori diéta gyerekeknek nem mindig alkalmas, ezért célszerű nagyon odafigyelni, hogyan segítsünk a gyerekünknek fogyásban.
- 2 hónap alatt elveszíti a hasi zsírt
- Hogyan fogyasszuk le a gyereket?
Ezzel az egyszerű trükkel becsaphatjuk magunkat és az agyunkat. Étkezdében kérjük a kis adagot az is elég lesz!
1. Még mindig ülő életmódot folytatsz
Tilos éhezni és ugyancsak nem szabad teli enni magunkat! Együnk lassan! Rágjuk meg az ételt alaposan, ezzel egyrészt segítjük az emésztést, enni gyermek adagokat fogyni hagyunk időt a gyomornak, hogy jelezzen, ha már telítődött.
Együnk kevesebb szénhidrátot, amit eszünk az legyen hosszan felszívódó. Minden nap együnk nyers zöldséget, gyümölcsöt! Ez alól nincs kibúvó és nem gyümölcslevek formájában kell elfogyasztani. Használjunk kevesebb sót és zsiradékot!
Első és legfontosabb tudnivaló
Minden nap igyunk meg legalább ,5 liter folyadékot! Nyári melegben akár többet.
Ne olvassunk, nézzünk tévét vagy internetezzünk evés közben, mivel ekkor jóval több étel elfogyasztása után fogjuk jóllakva érezni magunkat.
Fűszerezzünk változatosan! A legtöbb fogyni vágyó akkor hagy fel terveivel, mikor ízetlennek, lemondásokkal telinek érzi új étrendjét.
És még egy kis ráadás… Cseréljük le a finomlisztet teljes kiőrlésű durum, tönköly, hajdina vagy zablisztre. Válasszunk egészséges kenyeret is, arra figyelve, hogy a teljes kiőrlésű kenyerekből egy kis szelet is több tápanyagot tartalmaz, mint az üres kalóriákból álló nagy szelet fehér kenyér — ebből következik, hogy hiába eszünk kevesebbet, a tápanyagokhoz hozzájutunk bőven, ezt a mennyiségnél figyelembe kell venni, még ha szemre kevésnek is tűnik.
Miért nem jók a különböző csodadiéták?
Ne együnk vagy csak nagyon minimális cukrot. Főzéshez, sütéshez is használjunk inkább természetes édesítőket kevés méz, xylit, stevia, stb.
Ennek egyszerű és első lépése, ha leszokunk az édesített eredmények fogyás Minél kevesebb édeset eszünk, szervezetünk annál kevésbé fogja kívánni.
Főétkezéseink köretének többségében ne burgonyát, tésztákat együnk, hanem zöldségeket, barna rizst, kölest, hajdinát!
