Dukan diéta lista

Gabi  Csokis Málna blog adta az ötletet az új diétájával. Méghozzá, hogy megosszak Veletek egy számomra is egészségesnek tűnő és könnyen betartható diétát, ami nagyon hasonlít az én napi 5x keveset hitvallásomhoz, csak a bevezető szakaszok vannak szigorúbbra véve. És mert tudom sokan szeretnétek fogyni így a bikiniszezonban, és biztos sokan sokfélét ki is próbáltatok már!

Lehet valakinek pont ez a módszer lesz a szimpatikus, betartható és megvalósítható.

• Tonhalas tojássaláta Hozzávalók: 4 tojás, 1 tonhalkonzerv, fél joghurt, egy kk mustár, 1 tk borecet, kevés citromlé, só, bors   Elkészítés: A tojást megfőzöm, és 8 darabra vágom.
• Sürgősségi zsírégetés
• Hogyan lehet lefogyni 4 hét
• Fogyás oxnard

Állítják, hogy Pippa Middleton is a dr. Dukan diétájának köszönheti tökéletes formáit és arányos alkatát. Pippa tényleg bombázó, de azért én még mindig azt állítom, hogy a mozgás nélkül senki sem nézhet ki így!

Elérhetőség

Ráadásul a mozgás fiatalon tartja a sejteket és a szöveteket, nem öregszünk olyan iramban, és a testmozgás alatt történő izzadással méreganyagokat veszítünk.

A rákos sejtek kialakulásának is kisebb az esélye, csökkenti a depresszióra való dukan diéta lista, boldogsághormonokat termel.

A sport pozitív tulajdonságai nem dukan diéta lista a testre, hanem a lélekre és szellemre is hatnak, ha életünk részévé válik az megelőző hatással bír a betegségekkel szemben. Viszont az tény, hogy a fogyásban csak az étkezés megreformálása hozhat eredményt, a mozgás már csak hab a tortán, vagyis dögös, feszes formáink lesznek!

Tehát a Dukan diéta lényege: Az első szakaszban csak fehérjét ehetsz, tehát tejet, tejtermékeket, fehér húsokat - ezeket azonban tulajdonképpen mennyiségi korlátozás nélkül.

• Naponta 2 liter folyadék: víz, ásványvíz, tea, kávé, coca light, gyógytea 1,5 kanál zabkorpa és 1 kanál búzakorpa A testsúlytól függően meg kell enni legalább 1,5 gramm tiszta fehérjét kilogrammonként.
• A tempat beli l- men lefogy
• Btc fogyás
• Persona fogyás Woodbridge

Ez a diéta megalapozó szakasza, ekkor a leglátványosabb a fogyás. Ha csak öt kilót akarsz ledobni, akkor két napig kell követned a protein alapú étrendet, ha tízet, akkor három, ha pedig at, akkor öt napig tart a felvezető szakasz.

Diéta egy életen át

A második szakaszban már ehetsz friss vagy grillezett zöldségeket, salátákat is, de szigorúan csak zsírszegény joghurtból vagy olívaolajból készíthetsz rájuk öntetet. Ezt a periódust addig tartsd, amíg el nem éred az ideális súlyt. Ha már nem szeretnél többet fogyni, a harmadik szakaszba léphetsz. Nagyon fontos, hogy ne engedj a kísértésnek, és ne hagyd abba a diétát, mondván, elérted a célodat, mert akkor a kilók gyorsan visszakúsznak. A normál étkezésre való szakaszos visszatérés garantálja, hogy nem hízod vissza a leadott súlyt.

A harmadik szakaszban már egy kevés szénhidrátot is ehetsz: naponta egyszer gyümölcsöt, napi két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és hetente kétszer tésztát is. A szakasz hosszát a leadott kilók száma határozza meg, fél kilónként négy napig kell követned a korlátozott étrendet.

A negyedik szakaszba lépve visszatérhetsz a hagyományos étkezéshez, de hetente egyszer ezután is érdemes fehérjenapot tartani, amikor csak az első szakaszban engedélyezett dolgokat eszed, így nem kell félned a jojótól, és új alakodat hosszú évekig megőrizheted. Mintanap az első szakaszhoz Reggeli: 15 dkg zsírszegény túró, egy főtt tojás, 5 dkg csirkemellsonka.

Aki főz...

Tízórai: egy kis poharas joghurt. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg zsírszegény sajt.

Uzsonna: egy kis poharas kefir. Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri hal egy bögre zöldfűszeres joghurtöntettel.

Mintanap a második szakaszhoz Reggeli: egy főtt tojás, 5 dkg pulykamellsonka, egy paprika, egy paradicsom, egy bögre zöld tea. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta. Uzsonna: két répa.

Vacsora: egy bögre Cézár-saláta kenyér nélkül. Mintanap a harmadik szakaszhoz Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy paprika, egy bögre tejeskávé. Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt. Ebéd: egy bögre teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal. Uzsonna: 5 dkg sajt, két szelet pulykamellsonka.

Dukan-diéta | Testépítek

Vacsora: egy nagy bögre tejes-gyümölcsös turmix. Mintanap a negyedik szakaszhoz Reggeli: egy bögre zabkása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.

Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót. Uzsonna: egy alma.

1. Nu fogyás
2. Minta étrend a Dukan diéta első fázisában - Virtuális találkozóhely

Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykasonka, 5 dkg túró.