Alakítson fel fogyni, 7 kérdés a kardiózásról, amit tisztázni kell, ha fogyni akarsz - Dívány

alakítson fel fogyni

Ne idegenkedjen a súlyzóktól!

Új ajánlások a tartós fogyáshoz az eddigi legnagyobb diétavizsgálat alapján [origo] Új ajánlások a világ eddigi legnagyobb összehasonlító diétavizsgálata alapján. A Koppenhágai Egyetem Élettudományok tanszéke nyolc európai kutatási központ bevonásával és az Európai Unió 14,5 millió eurós támogatásával a világ eddigi legnagyobb összehasonlító diétavizsgálatát végezte el.

A legtöbb nő attól tart, hogy ha nagyobb súlyokkal kezd el dolgozni, amilyenekkel a versenyeken pózoló testépítő hölgyek rendelkeznek. Jó hírem van, mert ez nagyon nincs így! Heti 3 súlyzós edzéssel és keményebb táplálék kiegészítők használata nélkül ezt lehetetlen kivitelezni! Ezért hát nincs mitől tartanod, nem olyan egyszerű ám a kigyúrt testforma kialakítása.

Az eredményeket a neves New England Journal of Medicine -ben, a világ legrangosabb orvosi lapjában közölték. A Diogenes néven futó tanulmány célja az volt, hogy összehasonlítsa az európai hivatalos étrendi ajánlásokat. A kutatásba család túlsúlyos tagjait, felnőttet és gyereket vontak be. A túlsúlyos felnőtteket először nyolc hétre napi kilokalóriás diétára fogták, amelynek köszönhetően átlagosan 11 kilogrammot fogytak. Ezt követően a résztvevőknek öt általánosan elterjedt étrend közül kellett választani, és azt hat hónapon át követni, hogy kiderüljön, melyik diétával sikerül a pluszkilókat tartósan távol tartani.

A “semmiből” felugrott kilók

A kutatás ideje alatt a családok folyamatos támogatást kaptak dietetikusoktól, és rendszeres vizelet- és vérvizsgálatnak vetették őket alá. Az öt vizsgált diétatípus A vizsgálatban az alábbi étrendeket hasonlították össze: 1. Alacsony fehérjetartalmú étrend az energiabevitel 13 százaléka származik fehérjébőlaz elfogyasztott ételek glikémiás indexe alacsony a glikémiás indexről lásd keretes írásunkat.

alakítson fel fogyni fogyás alacsony tsh

Alacsony fehérjetartalmú étrend, az átlagos glikémiás index magas. Magas állati és növényi fehérjetartalmú étrend az energiabevitel 25 százalékát teszi ki fehérjeaz elfogyasztott ételek glikémiás indexe alacsony.

Account Options

Magas állati és növényi fehérjetartalmú étrend, az átlagos glikémiás index magas. Hagyományos módon táplálkozó kontrollcsoport, amelynek tagjai nem ügyeltek az elfogyasztott ételek glikémiás indexére. Mi az a glikémiás index?

alakítson fel fogyni diéták típusai

Szakértők szerint az az optimális, ha a napi energiabevitel százaléka - tehát az elfogyasztott ételeknek több mint fele - szénhidrátból, mégpedig úgynevezett összetett szénhidrátból áll. A táplálékkal elfogyasztott szénhidrátok a szervezetben glükózzá szőlőcukorrá alakulnak, a glükóz pedig felszívódva megemeli a vércukorszintet. A glükózzá alakulás sebességének mutatója a glükózfelszívódási vagy glikémiás index GI érték.

  1. Így alakít nőiessé és formássá a súlyzós edzés - TFWG12
  2. Alultápláltságot jelent.
  3. 7 kérdés a kardiózásról, amit tisztázni kell, ha fogyni akarsz - Dívány
  4. Egészségesebb sütik a fogyáshoz
  5. Biztos fogyás, kizárólag 15 kg súlyfelesleg fölött - Fogyókúra | Femina

Minél lassabban alakul át egy szénhidrát glükózzá, annál lassabban szívódik fel, és annál kevésbé emeli meg a vércukorszintet. A GI értékét as pontrendszerben számoljuk, a lassan lebomló ételek indexe alacsony, kisebb, mint A gyorsan lebomló szénhidrátok indexe magas. A hasábburgonyáé például 95 pontos, a gyors rizsé 85, a görögdinnyéé 75, a kekszeké 70, a banáné pedig Minél magasabb az index, annál több problémát okozhat az élelmiszer, hiszen a vércukorszint hirtelen alakítson fel fogyni az évek során inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

alakítson fel fogyni súlycsökkentő köteg affinitása

Érdemes több fehérjét fogyasztani A dán vizsgálat kezdetekor a túlsúlyos felnőtt átlagos testtömegindexe 34 volt. Mint említettük, őket először nyolchetes, kilokalóriás fogyókúrára fogták, a kéthónapos fogyókúrát an teljesítették sikerrel.

Ezt követően az öt felsorolt étrendből egyet kellett fél éven keresztül követniük. A diéta betartása résztvevőnek, 71 százalékuknak sikerült.

Mit érhetsz el heti 3 súlyzós edzéssel?

A diétát betartók testtömege átlagosan csupán 0,5 kilogrammal gyarapodott a fél év végére. Ám a különböző diétát követők közötti súlygyarapodásban találunk különbségeket. A legtöbbet azok híztak, akik alacsony fehérjetartalmú, magas glikémiás indexű ételeket tartalmazó étrendet alakítson fel fogyni átlagosan 1,67 kilót szedtek fel.

A magas állati és növényi fehérjetartalmú diétákat követők átlagosan 0,93 kilóval kevesebbet híztak vissza, mint a kevés fehérjét fogyasztók.

Így fogytam le fél év alatt - A komfortzónán túl

A statisztikák szerint jobban jártak az alacsony glikémiás indexű étrenden élők: ők átlagosan 0,95 kilóval kevesebbet szedtek vissza a magas indexű ételeket fogyasztókhoz képest.

A kutatásban résztvevő túlsúlyos gyerekeket - szüleikkel ellentétben - nem fogták fogyókúrára. Feladatuk csupán annyi volt, hogy kövessék a szüleiknek javasolt diétatípust. A mérések szerint a sok fehérjét és alacsony glikémiás indexű alamo ranch fogyás fogyasztó csoportban spontán módon, számottevően csökkent a gyerekek testtömege.

alakítson fel fogyni segíthet a bowling a fogyásban

A Diogenes tanulmány tehát megmutatta, hogy ha a fogyókúra után nem szeretnénk visszaszedni a leadott kilókat, jobban járunk, ha a legtöbb ország hivatalos ajánlásával szemben - amelyek körülbelül 15 százalék fehérjebevitelt javasolnak - több fehérjét és főleg alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztunk.

Lehet, hogy érdekel