A testem már nem fog lefogyni

a testem már nem fog lefogyni

Január Nem azért hogyan lehet fogyni két hét alatt, mert különlegesen erős lennék, vagy mert óriási az akaraterőm. Ugyanannyi kitartás van bennem, mint bárki másban. Viszont voltak kis trükkjeim, azok segítségével könnyebben ment az egészséges életmódra átállás.

Ajánlom 1.

a testem már nem fog lefogyni

Motiváció hosszútávon Nem két hét alatt fog lemenni 50 kiló, ahogy nem is két hét alatt csúszott fel a jelentős súlytöbblet. Az első lépés az, hogy megvizsgáld magadban, hogy kellően eltökélt vagy, tényleg akarod a fogyást, azt, hogy ne rejtőzz többé a hájad mögé, vagy csak múló szeszély.

Ha nincs olyan motiváció az elhatározás mögött, ami kitart évekig, akkor nem fog sikerülni.

a testem már nem fog lefogyni

Egy nagy fogyásnál nem kitartásra meg akaraterőre van szükség, hanem arra, hogy ragaszkodj a kitűzött célodhoz foggal-körömmel, és megszülessen benned az az érzés, hogy bármit, de tényleg bármit hajlandó vagy megtenni azért, hogy visszakapd a tested.

Nem vékony akartam lenni, vagy nem a címlaplányokat irigyeltem, csak tudtam, hogy a testem kövér formájában nem tükröz engem, csak hátráltat az életben. A motivációm az volt, hogy a 30 felé közeledve nem tehetem meg ezt saját magammal, hogy ilyen börtönbe zárom, és elvágom magam egy sor csodás élménytől a hájam miatt.

Innentől kezdve nem is volt kérdés, hogy mit tegyek, ehetett előttem egy halom csokit bárki, akkor sem éreztem áldozatnak vagy lemondásnak, hogy én nem eszem ilyeneket, mert tudtam belül, hogy magamért teszem, azért, hogy jobbá tegyem az életemet.

Motivációs ruha Ha pedig már motivációról beszélünk, nálam fontos szerepet játszott a sikerben a helyes étkezésen túl az is, hogy mindig volt egy fél mérettel kisebb nadrág, ami épphogy nem jött rám, amit minden héten felpróbáltam, és őrületesen boldog voltam, amikor jó lett. Így vándoroltam le os méretről esre, ami számomra teljesen megfelel. Tudom, hogy a mai világban a es még plus size, de nekem, aki ilyen messziről indultam, álmaim mérete volt akkor.

A motivációs ruha azért jó, mert hosszútávon gondolkodva remek eszköz arra, hogy átéld az apró sikereket.

Hogyan tartsa meg az elért eredményt a fogyókúra után? | Diéta és Fitnesz

Hogy az a 2 kiló, ami két hét alatt lement, az pont elég volt arra, hogy már fel tudd húzni a cipzárt. Ilyenkor pillanatról pillanatra kell gondolkodni és a legkisebb pozitív változásért is megdicsérni magad.

Egy vágyott ruhadarab pedig a nőknél szuper jutalom.

a testem már nem fog lefogyni

Ünnepeld a részsikereket Annyira fontos önmagad megjutalmazása, hogy külön pontot érdemel. Nemcsak ruhával, de étellel is jutalmazhatod magad, hiszen évekről beszélünk, nincs ember a földön — kivéve a nagyon menő fitneszlédiket —, aki kibírná egy szelet csoki nélkül ilyen sokáig. Bár agyban pont azon vagyunk a nagy fogyáskorhogy az ételről levegyük a jutalmazó szerepet, mert sokan azért küzdenek akkora túlsúllyal, mert az ételhez való viszonyuk eltolódott lelki irányba, és nem éhség elűzésére szolgál.

Mégis, ha kijelölöd magadnak, hogy lehet enni bármit, a kedvenc csülkös sztrapacskádat is akár, ha eléred a következő kitűzött részsikert, akkor sokkal kisebb eséllyel fogsz beleesni a zabálás csapdájába, amikor legyintesz, hogy most már mindegy, és mindent megeszel, amit csak találsz a hűtőben. Én kijelöltem minden héten a szombatot, hogy ha egész héten becsülettel tartom magam a helyes étrendhez, akkor aznap ehetek mindent, amit megkívánok.

Az a trükk ebben, hogy igazából sosem fulladt nagy evészetbe a szombat, mert nem akartam elrontani az egész hetemet csak azért, hogy még egy szelet pizzát elcsócsáljak. Úgyhogy mindig ettem valami olyat, amire vágytam, aztán nem akartam tovább halmozni az élvezeteket. Kis adagok ötször egy nap Volt olyan, aki kinevetett ezért, mert hát nem vagyunk mi már kisbabák, hogy óránként együnk. De nekem bevált, hogy napi ötször ettem kis adagokat.

Hogyan tartsa meg az elért eredményt a fogyókúra után? Nem megfelelő módszerek Az emberek nagy többsége gond nélkül le tud fogyni átmenetileg, de mivel szinte mindenki csak a kilóktól való megszabadulásra koncentrál, és nem a test élettani működésének átállítására, a súlyvesztés nem lesz tartós, és a fogyókúra után bekövetkezik a jojóeffektus.

Rá kellett jönnöm, hogy amit a kis adagokról gondoltam, annak pont a fele igaz. Tehát vegyél egy tálat és tegyél bele feleannyi ételt, mint amit eddig ettél. Meglepő módon elég a fele is, óra múlva pedig már úgyis eszel, úgyhogy nem fogsz éhezni. Ne egyél túl keveset Ez most úgy tűnik, mintha ellentmondanék magamnak, pedig pontosan az előzőhöz kapcsolódik: ne hagyd magad éhezni.

Ha kiéhezteted magad, a szervezeted raktározni fog. Amikor éhes vagy, egyél. Egy almát, pár szem mandulát, mindent, amit egészséges jelzővel illethetünk. Az ebédekre figyelj oda, ne ess abba a hibába, hogy ebédre csak elrágcsálsz pár szál répát, mert akkor estére fog rád törni a farkaséhség. Egyél rendesen, mert a fogyáshoz az kell, hogy a tested ne küldjön vészjelzést az agynak, ne érezze azt, hogy az éhhalál fenyegeti, mert akkor aztán csak lelassul a fogyás folyamata.

Keress társakat, akik átsegítenek a holtpontokon Egyrészt kell valaki, akivel meg tudod beszélni a diétát részleteit, aki ugyanabban vagy hasonló cipőben jár, mint te, így lesz egy kontrollszemélyed, akivel szinte versenyezhettek, hogy ki milyen sikeres a fogyásban.

a testem már nem fog lefogyni

Másrészt ugyanez a versenytárs támasz is lesz, amikor holtponton vagy — ami előfordult nálam úgy háromhavonta —, és nem akar megmozdulni a mérleg nyelve lefelé hetekig. Harmadrészt pedig ne hidd, hogy mindenki helyeselni fogja a környezetedben a tervedet, hogy át akarsz alakulni, mert az emberek nem szeretik a változást, nem szeretik, ha valaki jobbá akar válni, mert akkor csak szembesülnek saját magukkal és a hibáikkal.

a testem már nem fog lefogyni

Ezért lesznek sokan, akik le akarnak beszélni a fogyásról, tukmálni fogják rád a sütiket, és majd gyakran elmondják, hogy neked nem is kell lefogyni kilóról re, mert te így vagy te. Ilyenkor nagyon jól jön egy szövetséges, akivel együtt akartok változtatni az életeteken, erősítitek egymást az ellenszélben. Heti egyszer mérlegelj, de a centik fontosabbak Teljesen felesleges és hervasztó ráállni a mérlegre mindennap. Egyik nap egy kilóval kevesebbet a mutat, a másik nap két kilóval többet, mert függ feladja a fogyás megszállottságát tényezőtől, hogy aznap hogyan alakul a súlyunk.

Diétázol de a fogyás nem indul meg? Valami rosszul csinálsz! Elmondom, hogy mit! | Peak girl

Ezért sokkal motiválóbb és hitelesebb eredményt is mutat, ha centikben méred magad hetente egyszer, ugyanabban az időben. Persze a kilót sem lehet kihagyni, mert már csak ilyen kíváncsi az ember lánya, muszáj mérleget használni, a vérünkben van.

a testem már nem fog lefogyni

Nekem ezért volt egy táblázatom, amiben a kilót, mell, kar, derék, csípő és comb körméretet rögzítettem hétfőnként reggel. Ebben az is csodálatos volt, hogy egyben láttam minden héten, honnan indultam és hova jutottam, amitől jól indult a hetem. A centizés azért is jó, mert amikor stagnál a súlyunk, a centik akkor is alakulnak, általában jó irányba. Ez van, mozgás nélkül nem nagyon van nagy fogyásvagy ha van, akkor 50 kiló mínusznál már csúnyán lógós bőrrel jár.

Így is kicsit lóg itt-ott a kifogyott bőr, de sokat segít rajta, ha menet közben rendszeresen mozgunk. Nem kell feltétlenül mozgás alatt arra gondolni, hogy napi 20 kilométert lefutsz és után két órát edzőtermezel, mert ezt tényleg csak azok tudják megcsinálni akik vagy nem dolgoznak, vagy nincs családjuk, vagy annyira elszántak, hogy alárendelik az életük minden más területét a fogyásnak.

Én nem voltam erre képes, hétköznapi anyuka vagyok, akinek a mozgást 8 óra munka, két pici gyerek, házimunka és a testem már nem fog lefogyni között kell kitalálnia.

Az én megoldásom erre az volt, hogy egyrészt napi egy órát szakítottam tornára otthon vagy a környéken gyorsgyaloglásra, és mellette minden tevékenységembe mozgást vittem. A buszmegállóban lábujjhegyen állásokat csináltam, mindenhova gyalog mentem, ahova csak tehettem, gyors tempóban, sorban állás közben megfeszítettem-elernyesztettem a hasizmomat stb.

Hogyan tartsa meg az elért eredményt a fogyókúra után?

Mindenbe, még a gép előtt ülésbe is lehet vinni mozgást, csak kreativitás kérdése. Aludj, relaxálj Azt nem lehet elégszer mondani, hogy az alvásnak milyen nagy szerepe van a fogyásban.

Ha kialvatlan vagy, akkor sokkal könnyebben rád tör a szénhidrátéhség, és még a végén egy pékségben találod magad. A relaxációnak pedig azért van nagy szerepe, mert létezik a stresszevés nevű borzalom, úgyhogy ha nem akarsz egy nagy pizza előtt zokogni, akkor előzd meg, és mindennap, elalvás előtt relaxálj egy kicsit.

10 tipp olyantól, akinek már sikerült a nagy fogyás

Vizualizálj Ezt a relaxációt pedig kösd össze olyan vizualizációval, amiben magad elé képzeled azt a testet, amit el szeretnél érni. Részletesen nézd meg, érezd át, milyen az, hogy lapos a hasad, le tudsz ülni a farmerodban úgy, hogy kapsz levegőt, igyekezz beleélni magad abba az örömbe, amit az új tested jelent.

  • 10 tipp olyantól, akinek már sikerült a nagy fogyás | nlc
  • Aarp fogyás tippeket
  • Hogyan fogytam le 10 kilót 40 felett? - Éljenek a 40 feletti nők! - NeverOrdinaryWoman
  • 5 hiba, ami miatt eddig nem tudtál lefogyni a strandszezonra - Alakorvoslás Blog
  • 45 kilót fogytam | Új Nő
  • Valami rosszul csinálsz!

Hova mennél, mit vennél fel, kivel lennél, ha már elérted volna a célod? Gondolj úgy rá, mintha már megvalósult volna, a testem már nem fog lefogyni már jó ideje szabadon, súlyfelesleg nélkül, egészségesen élnél. Nagyon nagy segítség lelkileg a mindennapos vizualizáció a hosszútávú fogyókúra során meg úgy általában a a testem már nem fog lefogyni eléréséhez jól használható eszköz.

Mindent lehet, csak következménye van Ne úgy gondolj bizonyos ételcsoportokra — pl. Ettől csak azt érzed majd, hogy lemaradsz valami jóról.

45 kilót fogytam

Csak akadályoznak abban, hogy elérd az áhított súlyodat. Tudatosítsd magadban, hogy mindent, de mindent megehetnél, ha olyan kedved lenne, csak épp következményei lennének. Adott esetben az, hogy nem fogsz lefogyni. Mindent lehet, de ára van, neked pedig már eleged lett abból, hogy egy hatalmas testbe zárva élj. Tetszett a cikk?

Lehet, hogy érdekel